Quatorze jours semble comme un temps trop court pour se mettre en forme. Et si "la remise en forme" des moyens allant de la Fat Albert regarder à six-pack abs et pectoraux bounceable deux semaines ne suffisent pas. Mais si la remise en forme signifie raffermissant vos muscles, abaisser votre fréquence cardiaque et de ne plus se sentir à bout de souffle, cela est facilement réalisable dans un court laps de temps.
Étape 1:Consultez votre médecin pour lui demander si il ya une raison quelconque vous ne pouvez pas exercer régulièrement. Suivez ces conseils.
Étape 2:Obtenez des vêtements d'exercice confortable. Notez le mot est "vêtements," pas "tenue." Une tenue spéciale est pas nécessaire- seulement quelques vêtements qui ne dérangerait pas d'être en sueur. Faire votre corps bien paraître, pas vos vêtements.
Etape 3:Choisissez un exercice d'aérobic. Course à pied, la natation et la marche sont les plus efficaces. La marche est la plus simple, mais offre le moins de montant de la prestation d'aérobic. La course est plus dur sur vos articulations. L'achat d'une bonne paire de chaussures de course peut réduire, mais non éliminer, tout dommage. La natation est plus facile sur vos articulations-aussi longtemps que vous faites les bonnes courses, ce qui est. Stick à une paire de ciseaux coup: les jambes ensemble, les genoux en vrac, les jambes barattage avant et en arrière. La répartition de vos jambes de chaque côté, puis les ramener ensemble appelle une grenouille kick-vous laissera avec 70 ans genoux devant vous frappez 30. Piscine nécessite également une piscine.
Etape 4:Exercice deux fois par jour, pendant au moins 30 minutes à chaque fois, à se mettre en forme dans deux semaines,. Travailler de manière détendue dans la matinée, mais de façon plus agressive dans la soirée.
Etirez vos muscles et articulations avant chaque session pour éviter les blessures. Le tronçon le plus efficace commence dans le "pat de police vers le bas" posture: le corps penché en avant, les mains sur le comptoir et les jambes écartées très largement derrière. Rester comme ça pendant un nombre de 100. Mettez vos jambes ensemble et apporter un genou en avant, de rester pendant un nombre de 50. genoux Switch et compter jusqu'à 50 fois. Tenez-vous droit et soulevez vos bras au-dessus de votre tête et tordre votre corps d'avant en arrière tout en abaissant vos bras. Répétez cette au moins une fois. Puis commencez votre routine d'aérobic.
Etape 5:Surmonter l'obstacle le plus difficile: le sentiment de panique que vous obtenez après 10 à 15 minutes d'exercice. Votre coeur bat, vos respirations sont peu profondes et désespéré, votre dos commence à me démanger, et une petite voix dans votre tête supplie de faire quelque chose en dehors de l'exercice. Obtenir plus de cette bosse est la clé pour coller avec un programme d'exercice. Assurez-il passé ce, à chaque fois, et vous aurez du succès.
Etape 6:Examinez votre corps une heure après l'aérobic. Massez ce qui est douloureux et étirer ce qui est raide.
Etape 7:Tonifier vos muscles avec isométriques, pas une machine de musculation. Concentrez-vous sur quatre groupes musculaires: les cuisses, bras, le ventre et la poitrine.
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes, les chevilles ensemble. Serrez le muscle de la cuisse de la jambe, puis soulevez votre talon et du pied 2 pouces vers le haut, puis se détendre. Répétez cette opération au moins 10 fois. Ensuite, l'autre jambe. Ce sera tonifier votre cuisse avant.
Placez une serviette roulée sous le genou. Utilisez vos muscles de la jambe pour aplatir la serviette, de haut en bas, au moins 10 fois. Ce sera tonifier le dos de votre cuisse.
Etape 8:Asseyez-vous avec vos pieds sur le plancher. Prenez une grande respiration, et quand l'air atteint le fond de vos poumons, serrez votre abdomen et à la poitrine. Retenez votre souffle pendant 3 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois.
Etape 9:Serrez vos bras et se détendre au moins 10 fois, tenant la tension pendant 2 secondes à chaque fois. Froisser feuilles de papier journal à l'aide d'une seule main. Répétez au moins deux fois pour chaque main, si vous le pouvez.