Selon leur matériel de référence "Cuisse de la douleur," Sportsinjuryclinic.net, une ressource populaire pour les professionnels de blessures sportives, douleur à la jambe supérieure peut être causé par un certain nombre de problèmes, en fonction de l'emplacement. Cependant, la plupart douleur est habituellement tendon ou connexes musculaire. Traitement pour arrêter la cuisse ou de la douleur à la cuisse comprend habituellement une combinaison de repos, la glace, la chaleur, les médicaments et l'exercice.
Étape 1:Cessez toute activité physique et l'exercice impliquant les cuisses immédiatement. Reposez votre jambe pour quelques jours et rester hors de vos pieds. Prendre 2 ibuprofène ou le naproxène pilules toutes les 4-6 heures. Continuer à prendre soit la médecine anti-inflammatoire jusqu'à ce que votre inflammation et la douleur ont disparu.
Étape 2:Mettez la glace dans un sac de glace ou une serviette à la main. Sangle ou attacher le sac de glace ou une serviette à la main (avec la grande serviette) sur votre jambe pour que la glace est comprimée directement contre la zone où votre mal à la jambe. Répétez cette procédure toutes les 3-4 heures pendant que vous êtes éveillé jusqu'à l'inflammation et la douleur initiale ont été considérablement réduits.
Etape 3:Une fois que votre inflammation et la douleur sont sous contrôle, utiliser un coussin chauffant sur votre jambe plusieurs fois dans la journée.
Etape 4:A propos de la fois que vous commencez à utiliser le coussin chauffant, effectuez l'une des exercices suivants, selon la nature de votre blessure: Si votre douleur est sur la zone à l'intérieur de votre cuisse, allongé sur le dos, pliez vos genoux et placez les deux pieds sur le sol. Prenez l'intérieur de chaque cuisse et se propager lentement vos jambes et étirez vos muscles de la cuisse et à l'aine à l'intérieur. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes, puis détendez-vous. Répétez le mouvement trois fois.
Etape 5:Si vous avez des douleurs de cuisse, allonger sur le sol et traverser les deux jambes en plaçant la cuisse blessée sur le genou de votre autre cuisse. Prenez le bas de votre genou (celle du haut) et tirez votre jambe vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes, puis détendez-vous. Faites 3 séries totales de cet exercice. Enfin, si la douleur est à l'arrière de votre jambe, mettre une jambe en avant et de garder votre jambe blessée retour d'environ 12 pouces. Gardez les deux genoux légèrement pliés. Redressez lentement votre jambe arrière et étirer votre ischio-jambiers. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois.