La vitesse peut être le facteur décisif de perdre ou de gagner à un concours, et de nombreux athlètes des écoles secondaires et des collèges veulent devenir plus rapidement dans leur concurrence de choix. Vous avez une meilleure chance de battre un défenseur, de voler une base ou de franchir la ligne d'arrivée avec un peu plus de vitesse. Parce que devenir plus rapide provient de vos muscles de la jambe et le noyau, se concentrer sur le renforcement de ces domaines pour améliorer votre vitesse.
Étape 1:Stretch. Stretching non seulement vous empêche de blessure, mais permet également de maximiser votre croissance musculaire et aide avec votre contraction musculaire. Une contraction musculaire est le nerf qui déclenche que vous soyez plus rapide et plus rapide. En équilibre sur une jambe, prenez votre autre cheville et replier vers l'arrière. Maintenez cette pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe. Ceci étend les quadriceps.
Pour votre prochain tronçon, fente avec une jambe devant l'autre et se pencher avec la jambe avant de pousser en avant pour mollet et quad étirement. Ensuite, assis sur le sol et apporter vos jambes vers vous avec les deux de vos pieds pressants dans l'autre. Avec cette position, appuyez vers le bas avec votre coude sur vos cuisses. Maximiser chaque routine d'étirement et d'ajouter plus que vos séances d'entraînement avancent.
Étape 2:Corde à sauter. Assurez-vous que vous sautez sur vos orteils et se concentrer sur rafale rapide. Trois séries de 60 secondes salves sont suffisantes pour aider imrove la contraction musculaire dans vos mollets.
Etape 3:Parachute éclata sprints. Connectez le parachute pour votre corps. Exécutez un sprint de 50 verges. Lorsque vous rendre du point A au point B, la vitesse de marche revenir au point A. Ensuite, exécutez à nouveau le sprint de 50 verges. Avez-cinq à 15 ensembles.
Etape 4:sprints de suicide. En utilisant les cônes, faire cinq marques 10 verges. Exécuter dans le premier cône à la deuxième, puis courir vers le premier. Ensuite, courir à partir du premier cône à la troisième cône, puis de nouveau à la première. Suivez ce jusqu'à ce que vous touchez la cinquième cône, et ensuite faire le sprint dans le sens inverse. Sprint partout. Faites trois séries de ces derniers.
Etape 5:Le noyau. L'abdomen et le dos doivent être forte afin d'avoir la vitesse. Les planches sont un exercice totale-core. Parier sur le terrain. Les coudes doivent être la largeur des épaules et les avant-bras doivent être à plat sur le sol, tenant le corps au-dessus du sol. L'extrémité arrière doit être rentré et vos abdos serrés. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes. Faites 3 séries.