Évitez la mentalité du tout ou rien. Les personnes atteintes de distorsions cognitives pensent qu'ils sont des échecs complets si les situations ne vivent pas complètement de leur idée de la réussite. Par exemple, si une personne travaille sur une affaire qui tombe à travers, il pense qu'il a échoué, plutôt que d'apprécier ce que l'expérience lui a appris. Essayez d'enlever les aspects positifs de situations décevants. Faites une liste des avantages de l'expérience et ce que vous avez appris. Offrez-vous une pause et utilisez ce que vous avez appris pour la prochaine expérience similaire.
Embrassez le positif. Si une croyance négative n'a été empêché par une action positive, commencer à remettre en question par la négative. Par exemple, vous vous réveillez et croire que vous aurez un mauvais jour. Sur la façon de travailler un étranger compliments vos vêtements ou vous trouverez une grande tache de stationnement. Plutôt que de célébrer ces moments, vous croyez encore du jour ne va pas aller bien. Vivre pour le moment au lieu de toute la journée. Si votre matinée est bien passé, donner l'après-midi une chance d'être positif. Soyez un observateur. Observez votre journée plutôt que de réagir en permanence. Vous trouverez peut-être que vous êtes capable de changer votre point de vue, et donc la façon dont vous vous sentez.
Ne sautez pas aux conclusions. Les personnes souffrant de dépression et cognitives distorsions sentent désespérément que tout le monde autour d'eux partage les mêmes croyances négatives à leur sujet comme ils le font. Si quelqu'un autour de vous agit en colère, vous assumez leur problème est avec vous. Pour éviter ce problème en leur demandant pourquoi ils sont en colère. Indépendamment de leur réponse, la façon dont ils voient que vous ne devez pas définir votre auto-identité entière. Donner aux gens une chance d'avoir leurs propres mauvais jours sans que cela affecte la façon dont vous vous sentez.
Incorporer raisonnement rationnel dans votre pensée. Beaucoup de gens souffrant de dépression utilisent raisonnement émotionnel lors de la réaction et de l'expérience du monde. Ils ont tendance à penser que la façon dont ils se sentent reflète la façon dont les choses sont vraiment dans le monde. Utiliser un raisonnement rationnel. Écrire sur un morceau de papier le top 10 des choses qui font que vous vous sentez mal ou ce que négative cas où vous répondez. Ensuite, écrivez 10 choses positives qui se passent dans le monde, même si elles ont rien à voir avec vous. Sentiments désespérés sévir dans la vie d'une personne déprimée. Offrez-vous quelque chose à se sentir bien. Prenez le morceau de papier avec vous pour la prochaine fois que vous vous sentez mal sur le monde.
Éviter l'étiquetage. L'étiquetage est une forme de pensée en noir et blanc. Pensées comme "Je suis un perdant" ou "Il est un échec" éviter de traiter avec la partie grise de la vie. Les erreurs et les erreurs ne sont pas nécessairement des réflexions de l'estime de soi des gens. Reconnaître vos aspects positifs. Il ya une grande gamme de sentiments que vous pouvez sentir, plutôt que juste un succès total ou un échec complet. Permettez-vous de faire des erreurs sans les réflexions de devenir vous.
Parlez-en à un thérapeute ou un conseiller sur la dépression et les distorsions cognitives. La thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur l'évolution des modes de comportement infructueuses, pensées dysfonctionnelles et les réactions émotionnelles. Un thérapeute sera en mesure de parler de questions passées et vous aider à fixer des objectifs. Suivez le lien dans les références pour trouver un thérapeute dans votre région.