Offrez-vous une mentale Time-Out
Une réaction de colère à une situation peut souvent être évité en prenant simplement le temps de s'arrêter et de réfléchir à ce qui se passe réellement. Au lieu de répondre à la situation immédiatement, vous donner cinq minutes pour évaluer la situation. Lorsque vous sentez que votre pression artérielle commence à bouillir, à pied. Que cinq minutes sera seul vous donner le temps de se calmer, se détendre, et de réfléchir à la façon dont vous devriez vraiment répondre, ou si elle vaut aussi la peine de répondre à tous. Vous pouvez également pratiquer des techniques de respiration pendant ce temps pour aider à réduire votre tension artérielle et votre esprit clair, qui vous aidera à aborder la situation dans le calme, de manière mature.
Réfléchir à votre réponse
La colère ne touche pas seulement la personne se sentant l'émotion: il touche tout le monde autour d'eux qui entend et voit leur comportement résultant. Vos mots ou actions en colère peuvent nuire aux personnes que vous aimez le plus, et il n'y a rien que vous pouvez faire pour les ramener. Une fois que vous avez entré loin de la frustration, examiner attentivement ce que votre réponse sera. Il suffit de penser à ce que vous devriez dire peut réduire considérablement les dommages que vous causez ceux qui vous entourent. Si vous êtes toujours en colère quand vous envisagez votre réponse, puis vous donner encore cinq minutes seulement, et aborder la situation à nouveau. Encore mieux, ne pas offrir une réponse: juste parce que quelque chose que vous angers, ne signifie pas que vous devez fournir votre opinion sur le sujet. Répondant peut effectivement aggraver votre problème de colère, et vous êtes beaucoup plus susceptibles de perdre le contrôle de vous-même et vos mots si vous vous permettez d'être entraînés dans la situation. Exercer un peu de maturité, garder la bouche fermée, et de progresser.
Aller à la racine de votre colère
Considérez exactement ce qui pourrait être la cause de votre colère. Est-ce les actions de quelqu'un d'autre qui vous ennuie? Est-ce l'expression d'une autre émotion que vous ressentez peut-être, comme la jalousie? Quoi qu'il en soit, si vous pouvez identifier les causes de votre problème de colère, vous pouvez probablement mettre un terme à cela. Par exemple, si votre enfant tire continuellement la queue du chat, et vous déchaîner la colère comme une réponse, essayez de garder l'enfant et le chat dans des chambres séparées pour éviter qu'il ne se reproduise. Ou, si vous vous sentez la jalousie sur la relance de votre collègue et succès continu, et vous répondez en ignorant votre collègue et de répandre des rumeurs méchantes à leur sujet, essayez de vous concentrer sur votre travail au lieu de se soucier de ce ceux qui vous entourent font. Si vous pouvez vous débarrasser de la source de votre colère, il ya une bonne chance que votre colère va aller droit avec elle.
Chercher l'aide professionnelle
Parfois, un problème de colère est la réaction vers l'extérieur à un problème beaucoup plus profond émotionnel. La dépression est l'un des principaux coupables qui se manifeste souvent par la colère. Parler à votre médecin ou de demander l'aide d'un psychiatre peut non seulement vous aider à trouver ce problème sous-jacent est responsable de vos problèmes de colère, mais peut aussi vous donner de nouvelles techniques pour le contrôler. Le médicament est souvent donnée aux personnes ayant des problèmes de colère plus complexes, ce qui peut aider à soulager les symptômes de la dépression et de leur permettre de contrôler leur problème de colère. Voir un thérapeute sur une base régulière peut aussi vous donner un coffre-fort, sortie saine pour discuter de vos problèmes de colère, tout en épargnant vos amis et votre famille contre le préjudice que vous pourriez être la cause.
Grow Up et Get Over It
des problèmes de colère chez les personnes plus jeunes sont en grande partie due en partie à l'immaturité. Les adolescents et les personnes dans la vingtaine sont les deux groupes d'âge qui ont le plus grand problème avec la colère et de l'immaturité. Si vous correspondez à ce groupe d'âge, alors il peut être temps de faire une réflexion sérieuse. Peut-être que vous vous sentez comme si vous deviez quelque chose, et voilà pourquoi vous déchaîner dans anger- ou, peut-être vous sentez la vie est injuste, parce que quelqu'un a quelque chose que vous voulez, mais ne peut pas semblent avoir. Comprendre que ce ne sont pas des raisons valables pour obtenir en colère contre personne, et obtenir plus de votre immaturité. Si vous pensez que vous avez besoin d'aide avec ces sentiments, vous pouvez également vouloir envisager de demander l'aide d'un thérapeute, qui peut vous donner un point de vue neutre, et vous aider à travailler à travers vos problèmes de colère et de l'immaturité.