Changez votre environnement. Passer à un autre ville ou l'Etat est la forme la plus extrême de cette suggestion, mais vous pouvez vous transformer la maison sans dépenser d'argent ou de partir. Placez les objets personnels de votre partenaire dans une boîte. Soit donner leurs biens dos ou le ranger. Apporter quelques modifications à votre maison comme déplacer autour des meubles, de repeindre les murs ou de modifier les schémas de couleurs. Les couleurs peuvent affecter votre humeur. Blue peut susciter des sentiments de calme, tandis que le rouge peut induire l'énergie. En adaptant l'ambiance de votre maison à vos goûts personnels, vous pouvez vous sentir plus en contrôle d'une situation qui se sent chaotique.
Sortir avec des amis et membres de la famille. Les gens souffrant de dépression se isolent généralement de l'activité sociale, favorisant ainsi les sentiments de solitude et de tristesse. Choisissez des activités positives telles que la visite des galeries d'art, de prendre une classe ou d'aller dîner. De nombreuses personnes tombent dans le piège de sortir dans les bars pour faciliter leur dépression. Cependant, l'alcool est un dépresseur et ne aggraver vos symptômes. Certaines personnes peuvent être des amis communs de votre ex-partenaire. Décidez si vous êtes prêt à les revoir. Abstenez-vous de mettre en place le passé ou votre partenaire tout en dehors. Prenez ce temps pour explorer votre propre individualité en dehors de la relation.
Ayez une alimentation saine. La perte de poids et de gain de poids sont des symptômes normaux de dépression. Selon le Dr Ingrid van Heerden, le manque de glucides, de protéines, de la vitamine B 12 et de nutriments peuvent aggraver ou de provoquer un état dépressif. Créer un plan de repas qui se compose de viandes maigres, les aliments faibles en gras, les grains entiers, fruits et légumes. Gardez votre taux de sucre dans le sang de se briser en mangeant trois repas et deux petites collations par jour. accidents de sucre dans le sang incitent anxiété, la fatigue, la dépression et alimentaires cuites. Évitez les aliments qui vous feront vous sentir léthargique ou mis sur le poids - le sucre raffiné, produits de boulangerie, les aliments frits et les viandes grasses. Augmentez votre quantité de glucides.
Écrire dans un journal. L'écriture peut donner un aperçu cathartique dans la relation et le dépasser. Il est un moyen efficace de sortir des émotions et de réfléchir sur vos pensées et vos sentiments actuels. Essayez d'écrire des lettres à votre partenaire que vous ne serez jamais envoyer. Dites-lui ce que vous voudriez que vous pourriez dire. Partagez les lettres ou la revue avec un thérapeute pour obtenir un aperçu supplémentaire pour les questions non résolues ou modes de pensée négative.
Fixer un rendez-vous avec un thérapeute, un conseiller ou un travailleur social. La thérapie cognitive vous aide à changer les comportements négatifs, les modes de pensée et des croyances. Un thérapeute peut vous aider à guérir de la douleur de la fin d'une relation et aider à vous fixer des objectifs. Vous pouvez avoir besoin de voir un médecin pour une prescription des antidépresseurs pour passer à travers des moments difficiles. Soyez cohérent à aller à des rendez-vous. Il est préférable de définir une routine pour la thérapie, alors vous savez que vous pouvez compter sur elle quand vous êtes déprimé.