Avoir un disque bombé partout dans votre colonne vertébrale peut être extrêmement douloureuse et invalidante. Si votre douleur est grave, vous pouvez bénéficier de repos au lit, mais il est pas recommandé pour plus de max deux jours. Vous vous sentirez mieux si vous participez à exercice à faible impact comme la marche ou le vélo. En outre, vous avez besoin de pratiquer les techniques de posture et de levage appropriées pour éviter d'aggraver le disque. Vous avez besoin de renforcer et d'étirer la musculature environnante. Enfin, vous avez besoin d'engager sous forme de couchage approprié pour soulager la douleur.
Étape 1:Déterminer où votre disque est bombé. Vous pouvez dormir approche légèrement différente si elle est dans votre cou plutôt que dans le bas du dos. Selon le site Poweroverpaincampaign.org, "Dormez avec votre cou correctement élevé, dont certains malades ne jurent que par les avantages de la mousse à mémoire." La mousse mémoire est un type de mousse utilisée dans les matelas que suit la forme de votre corps. Alors que vous ne voulez pas dormir sur le ventre avec tout type de disque bombé, il est particulièrement important de ne pas le faire lorsque le disque se trouve dans le cou.
Étape 2:Éviter courbure excessive de la colonne vertébrale. Voilà pourquoi certains experts recommandent que vous dormez toujours sur le côté avec un oreiller entre les genoux et sur un matelas ferme.
Etape 3:Utilisez l'astuce de ligne droite. Dormir sur le dos, vous devriez être en mesure de tirer une ligne droite imaginaire à partir du milieu de votre oreille, l'épaule, la hanche et le genou. Si vous dormez sur le côté, la ligne doit passer par le nez, le menton, et entre les genoux. Demandez à quelqu'un de prendre une photo de vous lorsque vous êtes couché pour voir à quoi vous ressemblez dans cette position.
Etape 4:Soulager la douleur en utilisant le support d'oreillers en cas de besoin. Mettez un sous votre cou lorsque vous sur le dos et placez deux oreillers sous vos genoux. Alors que de votre côté, vous pouvez mettre deux oreillers sous vos deux jambes ou un seul entre vos genoux. Utilisez Tempur Pedic oreillers si possible.