Comment perdre du poids après la ménopause chirurgicale

Instructions

1. Ne vous inquiétez pas gain de poids pour les premières semaines après la chirurgie. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour aider à débusquer le fluide causée par l'enflure post-opératoire de votre système.

2. Quatre à six semaines après la chirurgie, créer un journal alimentaire et d'enregistrer votre consommation de nourriture pendant sept jours. Vous pouvez trouver le nombre de calories et même enregistrer votre consommation en utilisant des outils sur des sites comme eDiets et SparkPeople.

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   Ajouter les calories dans votre journal au bout de sept jours et de diviser par sept pour obtenir votre apport quotidien moyen de calories.

4. Soustraire 500 calories de ce nombre. Si votre apport quotidien moyen est de 2000, votre nouveau numéro sera 1500. Ceci est le nombre de calories à consommer tous les jours. Ne pas descendre en dessous de 1200 calories.

5. Inclure deux verres de lait faible en gras dans votre alimentation quotidienne, que le calcium est un nutriment important chez les femmes ménopausées depuis une diminution de l'oestrogène a été liée à une augmentation de l'ostéoporose.

6. Inclure deux portions de protéines maigres pour aider à préserver la masse musculaire.

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   Complétez votre alimentation avec des fruits et légumes frais, au moins six tasses de liquide par jour (eau est meilleure, mais les boissons sans caféine sont également acceptables), et une multi-vitamine.

8. Essayez de marcher lentement pendant 15 minutes deux fois par jour. La marche aide la guérison ainsi que la perte de poids. Rappelez-vous à marcher lentement jusqu'à ce que vous vous sentez mieux, et arrêter si vous obtenez poussif ou êtes dans la douleur.

9. Pesez-vous en une semaine. Suite à ce plan, vous devriez perdre environ une livre par semaine.

• Lorsque votre médecin vous donne le feu vert, vous pouvez ajouter des poids légers à votre pied, soit en les transportant ou de faire des flexions des biceps.
• Si vous suivez ce plan pour un mois et ne l'avez pas perdu du poids, envisager d'avoir votre thyroïde testé comme l'hypothyroïdie devient beaucoup plus fréquent chez les femmes après la ménopause.

• Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
• Arrêtez ce que vous faites si vous êtes dans la douleur ou une sensation de tête légère, et consulter un médecin.
• Ne pas consommer moins de 1200 calories par jour.