Comment stimuler l'Endurance d'une femme

Obtenez plus d'exercice

1. Obtenez au moins 20 minutes d'exercice modéré par jour, travailler assez fort pour casser une sueur, mais respirer normalement suffisant pour tenir une conversation.

2. Concentrez-vous sur l'exercice aérobique, comme la marche, le jogging ou la natation. Chez les femmes, l'exercice aérobique bat séances d'entraînement de résistance pour augmenter les niveaux d'énergie.

3. Suivi de vos séances d'entraînement dans un journal. Le sentiment d'accomplissement augmentera les traits naturels de plus en plus d'énergie d'obtenir un bon entraînement.

4. 
   
   
   

   Participer à une course amusante. La plupart des régions métropolitaines auront au moins une fois par mois, allant de un jogging 3K à un marathon complet. Choisissez quelque chose d'approprié et inviter des amis à préparer avec vous.

Voir à votre alimentation

1. Mangez sainement. Votre corps a besoin de la bonne combinaison d'aliments pour fonctionner à une efficacité maximale. Évitez les aliments transformés, la caféine et le sucre. Mangez plus de fruits et légumes.

2. Prendre une multivitamine les femmes, pas une multivitamine générique. Les vitamines de la femme sont formulés pour remplacer les minéraux les femmes utilisent moins efficace à mesure qu'ils vieillissent.

3. Mangez des aliments riches en sucres naturels, de thiamine et de manganèse, qui a besoin de votre corps pour une grande énergie. Les exemples incluent les oranges, les bananes et les ananas.

4. Mangez plus de protéines. Ce salade verte peut aider votre silhouette, mais la protéine est ce que votre corps a besoin pour garder les muscles en mouvement. Protein vient mieux à partir de noix, la viande et les légumes.

5. 
   
   
   

   Augmentez votre apport en calcium et en fer, qui tous deux une croissance plus importante que les femmes vieillissent. Obtenez fer des épinards, de porc et de légumineuses. Obtenez calcium des épinards et du lait. Une autre excellente source de calcium est enrichi en calcium du jus d'orange.

Gérer votre stress

1. Obtenez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. La privation de sommeil est une cause majeure de faible consommation d'énergie pendant la journée.

2. Exiger du temps libre. Il est encore vrai que, dans de nombreux foyers, la mère est la femme de ménage primaire et relanceur des enfants, même si elle travaille un emploi à temps plein. Faites ce que vous devez à vos enfants et le conjoint de prendre part à des responsabilités familiales.

3. Soyez actif. Peut-être contre-intuitivement, haute activité conduit souvent à plus haute énergie. Prenez une classe, adhérer à un club ou à donner le temps à un organisme de bienfaisance local. Mieux encore, inviter un ami à vous rejoindre.