Le calcium est l'un des éléments nutritifs vitaux de l'organisme et joue un rôle clé dans la santé des os et des dents, la coagulation du sang, la pression artérielle et la transmission nerveuse, entre autres fonctions corporelles. Cette vitamine est particulièrement crucial que nous subissons des phases de croissance ainsi que pendant la grossesse ou l'allaitement. Pourtant, au cours de certaines périodes de notre vie ou en raison de divers facteurs de régime et de style de vie, la capacité de notre corps à absorber le calcium peut baisser. Heureusement, il existe un certain nombre de façons d'améliorer l'absorption du calcium de sorte que vous pouvez récolter les avantages de cet élément essentiel.
Prenez en vitamine D régulièrement par un supplément quotidien, en obtenant au moins 15 minutes d'exposition au soleil par jour ou de boire la vitamine D-fortifiée chacun a été montré lait-pour améliorer l'absorption de calcium. Vous devriez également consommer 350 mg de magnésium et au moins 40 g de protéines par jour pour l'absorption du calcium maximale. Pendant ce temps, essayez de ne pas consommer plus d'une portion quotidienne d'aliments qui comprennent les oxalates ou les phytates, comme les épinards ou les articles de blé entier sans levain, car ils peuvent réduire la capacité de l'organisme à absorber le calcium.
Réduire votre consommation quotidienne de café, de sucre, d'alcool et d'autres diurétiques, puisque tous ces éléments peuvent abaisser le taux de l'absorption du calcium de l'organisme. facteurs de style de vie tels que le stress et le manque d'exercice peut réduire davantage l'absorption du calcium et même conduire à la perte de calcium, vous donnant encore plus de motivation pour aller au gym ou de la piste de jogging.
Consommer jusqu'à 1000 mg de suppléments de calcium chaque jour pour augmenter les chances d'absorber le calcium de votre corps. Selon une étude publiée sur le site Web des moyens naturels, les gens sont plus en mesure d'absorber le calcium lorsqu'ils sont pris en doses de 500 mg, alors essayez de prendre ces doses à différents moments de la journée. Prendre des suppléments de calcium avec de la nourriture pour le montant maximal de l'absorption du calcium.
Obtenez votre dose quotidienne recommandée d'aliments riches en calcium pour améliorer encore votre absorption du calcium, comme le lait, le jus d'orange, fromage, yogourt, le brocoli, les haricots verts, les amandes et le saumon.