Ne pas manger au moins une heure avant d'aller vous coucher. Votre corps a besoin de temps pour digérer les aliments et cela va vous tenir éveillé. Vous aussi vous ne voulez pas aller dormir faim donc faire un effort pour manger une collation au moins une heure avant de vous prévoyez d'aller au lit.
Si vos symptômes de l'insomnie comprennent "ne pas être en mesure d'arrêter votre cerveau", Cela pourrait signifier que vous rencontrez trop de stimulation dehors la nuit. Regarder la télévision jusqu'à ce que vous allez dormir va exciter votre cerveau et pouvez-vous garder éveillé. Tard dans la nuit montre comme Letterman et Leno nous font rire et cela permet de garder notre cerveau de passer en mode veille.
Un des remèdes naturels pour l'insomnie classiques est d'éteindre les lumières en baisse d'environ une heure avant d'aller dormir. Avant l'invention de l'ampoule, les humains dormaient plus de neuf heures par nuit. Maintenant, en Amérique, la moyenne est de moins de six heures par nuit. La lumière (ainsi que la télévision, mentionné ci-dessus), est un autre stimulus extérieur qui est été montré pour être une cause majeure de l'insomnie primaire du sommeil.
Essayez d'induire la relaxation. Je l'ai utilisé cette méthode pendant des années. Chaque soir, à droite quand vous allonger dans votre lit pour aller dormir, fermez vos yeux et systématiquement détendre tous les muscles de votre corps. Commencez avec vos orteils et se déplacer lentement à travers votre corps à votre cuir chevelu. Respirez profondément et de se concentrer sur la détente de chaque muscle à la fois. Videz votre esprit et essayer de ne pas avoir de pensées.
Pour les personnes souffrant d'insomnie primaire, de guérir l'insomnie de sommeil est de laisser l'esprit fermé. Les gens ont trouvé que par écrit une liste de ce dont ils ont besoin pour prendre soin de le lendemain les aide à oublier pour la nuit.
Essayez de rester loin de somnifères pour guérir l'insomnie. Ils sont destinés à être pris pour une ou deux nuits à la fois. Lorsque vous dormez votre corps passe par différents niveaux de sommeil. Les somnifères vous empêcher de descendre à des niveaux de sommeil profond que notre cerveau a besoin pour se guérir. voilà pourquoi vous pouvez vous sentir groggy le matin.
L'insomnie peut être causée par une autre condition sous-jacente et de prendre soin de cette condition peut parfois être le remède à l'insomnie de sommeil. La dépression est un grand exemple de ceci.
Ne pas dormir. Parfois, obtenir sommeil une bonne nuit est à obtenir sur une routine. Si vous vous levez tôt, vous serez en mesure de réinitialiser votre horloge biologique. Parfois, la cause de l'insomnie est que votre corps pense qu'il est plus tôt qu'elle ne l'est vraiment.