Comment faire la transition à la Night Shift

Sommeil de commutation

• Peu importe quand vous frappez l'oreiller, vous avez besoin d'obtenir les heures de sommeil de votre corps a besoin. Un adulte a généralement besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit - ou dans le cas des manettes de nuit, par jour. Lors du démarrage de la transition vers le quart de nuit, il peut y avoir jours votre corps se sent comme il a besoin de plus de sommeil. Faites attention à la façon dont vous vous sentez d'alerte, et d'augmenter les heures de sommeil si nécessaire. À moins que votre rythme circadien est éteint et que vous êtes biologiquement nocturne, être préparé pour ce qu'on appelle les trempettes circadiens. Ce sont les temps - pendant la nuit et midafternoon - quand les humains sont moins alerte. Ne vous levez pas droit avant que vous devez partir pour travail vous donner beaucoup de temps de se réveiller et d'être mentalement alerte. Avant d'aller au lit, prenez le temps de vous détendre. Ne pas stimuler votre esprit avec des choses comme les jeux vidéo ou l'exercice. Éviter de revenir à un horaire de jour sur vos jours de congé. Faire des plans et des rendez-vous pour plus tard dans la journée afin que vous puissiez dormir.

Brain Food

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  Ne pas consommer de grandes quantités de nourriture juste avant d'aller vous coucher. Si vous avez faim et il est le troisième repas de votre journée de travail, manger un repas léger avant de dormir, mais laisser le temps pour vous de digérer les aliments. Lorsque vous arrivez dans l'après-midi ou en début de soirée, manger un repas nutritif.

Ensoleillées Nuits

• Le trouble affectif saisonnier affecte certaines personnes pendant l'hiver. De nombreux scientifiques pensent qu'un manque de lumière provoque l'anxiété, la dépression, la fatigue et la perte de concentration. Cela peut également se produire lorsque vous passez à l'équipe de nuit. La luminothérapie est un traitement possible pour cela, et il ya des lumières que vous pouvez acheter qui sont conçus pour imiter le soleil levant. Si votre horaire le permet, se réveiller pendant l'après-midi de sorte que vous pouvez éprouver quelques heures de lumière naturelle du soleil.

Les changements de mode de vie

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  Nuances assombrissant dans votre chambre devient votre meilleur ami. Ces stores sont conçus pour bloquer le soleil cependant, un peu de lumière peut filtrer à travers les côtés. Le plus sombre de votre chambre est, mieux vous doit dormir. Faites savoir à vos amis et la famille au sujet de votre changement d'équipe et de leur demander de ne pas vous appeler le matin, sauf en cas d'urgence.

Getting It Together

• Les habitudes de sommeil brusquement évolution, vous vous sentirez très tired- ce qui est normal. Si possible, donnez-vous une semaine de congé - ou autant de jours que possible - avant de changer de postes. Peu à peu, augmenter les temps d'aller vous coucher et de se lever dans les jours avant de commencer le nouveau changement. L'augmentation peut être n'importe où à partir de 15 minutes à deux heures. Faire de chaque jour plus tard que la précédente. Par exemple, si vous avez généralement à 7 heures et est allé au lit à 22 heures lorsque l'on travaille le quart de jour, commencer à se lever à 7h15 à 9 h et aller au lit à 22h15 à minuit. Le jour d'après, se lever à sept heures et demie-9h30 et a frappé les feuilles à 22 heures et demie-00h30