Augmentez votre apport calorique. La quantité de calories dont vous avez besoin varie selon l'âge, le poids, la taille, le sexe et le niveau d'activité. Utilisez un calculateur de calories en ligne, tel que celui sur le site de la Clinique Mayo, pour déterminer combien vous avez besoin chaque jour. Une fois que vous savez combien vous avez besoin, vous pouvez augmenter votre apport calorique en conséquence.
Mangez plus souvent. Augmenter le nombre de repas que vous mangez chaque jour de deux à trois à un maximum de cinq ou six. Remplissez-les avec des aliments riches en nutriments, tels que les pains de grains entiers, les pâtes et les céréales, les fruits et légumes, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, et les sources de protéines maigres, y compris les noix, les graines et les haricots, selon la Clinique Mayo.
Faites attention à ce que vous buvez. Remplacez les boissons gazeuses diète, le café, le thé et les boissons qui contiennent des calories maigres avec smoothies, milk-shakes et des boissons qui ont une teneur en calories plus élevée et la valeur nutritive. Ajout de graines de lin à vos boissons va également ajouter de calories. Aussi, ne buvez pas pendant votre repas. La Clinique Mayo conseille de boire 30 minutes avant ou après votre repas si vous ne remplissez pas aussi rapidement pendant que vous mangez.
Choisissez des collations riches en calories. Essayez les noix, les sandwichs au beurre d'arachide et la gelée, des tranches de viande et de fromage, des fruits secs, des enveloppements d'avocat ou mélange montagnard. Aussi, manger une collation avant le coucher.
Mangez des graisses saines. Si vous vous en tenez habituellement au lait écrémé, ajouter 1 ou 2 pour cent du lait à la place. Faites le plein de noix, du yogourt, les avocats, les poissons et les viandes maigres comme la dinde et le poulet.
Gâtez votre dent sucrée. Mais ne pas choisir des friandises avec des calories vides. Choisissez bonbons avec des nutriments, tels que les muffins au son, des yaourts, tartes aux fruits, barres granola et barres énergétiques.
Ajouter suppléments. Si vous ne recevez pas suffisamment de calories de la nourriture que vous mangez, WebMD recommande d'essayer un supplément, comme Veiller, entre vos repas.
Vrac. Bien que l'exercice brûle rapidement les calories, essayez haltérophilie pour augmenter votre masse musculaire, qui est plus dense que la graisse et pèse plus.