Manger de grandes quantités d'hydrates de carbone sous forme de fibres solubles pour éviter les effets indésirables tels que la douleur, la diarrhée, le gaz et les ballonnements. Excès de glucides sont convertis en graisses et permettra d'ajouter du poids à votre cadre. Mangez du pain, des pâtes, flocons d'avoine, les bananes, la compote de pommes, courges, farine de maïs, des tortillas de farine, de soja et les pommes de terre à prendre du poids rapidement. Les fibres solubles se dissout plus facilement et permet d'absorber l'excès de liquide dans le côlon pour aider les entrailles contractent plus efficacement. Vous devriez vous abstenir de haute teneur en graisses et les aliments transformés pour éviter la constipation et de ballonnement.
Consommer des calories excédentaires. La femme moyenne devrait manger environ 2.000 à 2.500 calories par jour. Parce que une livre de graisse est égale à 3500 calories, si vous ajoutez 500 calories par jour, vous gagnerez une livre par semaine. Surveillez votre consommation de calories pendant une semaine, puis trouver votre moyenne quotidienne en divisant le nombre total de calories par sept jours. Cela vous donnera une base de référence pour votre apport calorique. Augmenter au besoin de prendre du poids. La Clinique Mayo recommande de manger à des heures régulières et à plusieurs reprises tout au long de la journée pour favoriser la santé de l'intestin. En outre, cela contribuera à la prise de poids si suffisamment de calories sont ingérées.
Travailler avec des poids lourds. Le muscle pèse plus que la graisse, donc si vous ajoutez muscle à votre image, vous êtes susceptible de gagner du poids sans prendre trop de l'excès de graisse. En outre, éliminer l'activité aérobie. Parce que l'activité aérobie brûle des calories et de gras, il vous inciter à perdre du poids. Afin de gagner du poids, de réduire toute la course, le jogging, le vélo, la danse, la natation ou autre activité aérobique jusqu'à ce que vous avez mis sur le poids. Peu à peu, ajouter l'exercice pour les effets cardiovasculaires après que vous avez atteint votre poids optimal.
Essayez de boire des boissons poids Gainer. Ceux-ci sont riches en calories et sont généralement équilibrés sur le plan nutritionnel. Ils aident à ajouter du poids sans ajouter trop de graisse dans votre régime alimentaire. Mélanger avec le lait afin d'aider avec répartition lactose. La Clinique Mayo recommande du yogourt pour le lait si vous souffrez d'intolérance au lactose. Vous pouvez également essayer de soja si les produits laitiers causent des maux d'estomac. Si vous êtes intolérant de lait, soja, lait de riz et d'autres substituts du lait, acheter un gain de poids élevé de fibre qui peut être mélangé avec de l'eau. Boissons Poids Gainer peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels et en ligne.