Bien que la plupart des gens se concentrent sur la perte de poids et les régimes amaigrissants, il ya de nombreuses personnes qui cherchent à gagner un peu de poids. Mettre sur 5 ou 10 livres supplémentaires peut être plus difficile que l'on pense. Il est également important de bien emballer le sain, le poids du muscle plutôt que malsain, poids de matières grasses. Les étapes suivantes vous aideront à ajouter 10 livres en une manière saine et rapide.
Analyser votre alimentation actuelle et l'apport calorique (combien de calories que vous consommez chaque jour). Il ya quelques grands outils d'information en calories et en calories comptage en ligne, il suffit d'utiliser votre moteur de recherche préféré pour les trouver. La calculatrice corps sain ajoutai-je dans la section des ressources ci-dessous permet de déterminer votre poids corporel et indice de masse corporelle sain ainsi.
Déterminer la quantité de calories vous avez besoin chaque jour pour gagner du poids. Par exemple, si vous avez un régime alimentaire 2000-2500 calories par jour, vous devrez ajouter 500-1500 plus de calories chaque jour pour obtenir des résultats.
Créer votre stratégie de plan de repas et de décider de ce que les aliments et les suppléments vous devez incorporer dans votre alimentation chaque jour. Assurez-vous que cette liste comprend des fruits et légumes et protéines / graisses saines. Le gain de poids nécessite une alimentation équilibrée, assurez-vous de diversifier!
Mangez 3 repas par jour avec 2-3 collations saines entre les deux. Utiliser un compteur de calories et assurez-vous que vous rencontrez les calories nécessaires nécessaires pour gagner du poids. Boissons supplémentaires, tels que boissons protéinées et le poids des produits de gainer, peuvent ajouter rapidement 500-1000 + calories. Assurez-vous vous en tenir à votre programme de gain de Wight!
Exercer un minimum de 3 jours par semaine. Cela devrait inclure à la fois la formation de poids et l'exercice aérobie. Votre formation de poids devrait se concentrer sur les poids lourds et moins reps, ou des répétitions. Cela aidera à promouvoir la prise de poids musculaire. Comme avec votre stratégie de plan de repas, le facteur le plus important est de coller à votre programme de gain de poids!