Mangez des protéines pour des cheveux sains
Augmentez votre consommation de protéines saines. Les cheveux sains est forte et souple. La plupart des femmes ne reçoivent pas les recommandés 37 à 50 grammes de protéines recommandée par jour, ce qui pourrait entraîner mou, l'amincissement des cheveux. Consommer des quantités suffisantes de protéines saines assure plus épais, les cheveux plus forts. Inclure plus de soja, les noix, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses, les viandes maigres, le poisson et les œufs dans votre régime alimentaire.
Protéines power-maisons notables pour les cheveux sont les noix, le saumon et les graines de lin qui sont emballés avec des acides gras oméga-3. Les oméga-3 jouent un rôle actif dans la santé des cheveux. Les œufs sont chargés avec de la vitamine B12, qui est un nutriment qui fait souvent défaut chez les femmes aux cheveux clairsemés.
Mangez l'arc en ciel pour des cheveux sains
Augmentez votre apport en antioxydants. Antioxydants garder vos cheveux forts et en bonne santé, ainsi que pour aider votre affaire de cheveux avec les changements hormonaux associés au vieillissement. La recherche montre que les composés phytochimiques présents dans les fruits et légumes colorés offre des avantages énormes des cheveux sains. Choisissez au moins un jour servir de chacun des groupes de couleurs arc-en-quatre - rouge, orange, vert et violet.
Choix alimentaires rouges comprennent les fraises, les cerises, les grenades, pastèques, tomates et poivrons.
Aliments d'Orange comprennent les abricots, le cantaloup, les oranges, mangues, pêches, les carottes, les patates douces, la courge musquée, poivrons jaunes et orange, et le potiron
Suggestions alimentaires verts comprennent les asperges, les épinards, le brocoli, le chou, les haricots verts, les raisins et le kiwi.
Sélections pourpres comprennent les mûres, bleuets, raisins, prunes, les pruneaux et les raisins secs.
Manger de bons gras pour la santé des cheveux
Augmentez votre consommation de graisses insaturées (monoinsaturés, polyinsaturés et oméga-3 acides gras) pour aider à la croissance des cheveux forts, sains. Utilisez ces bons gras à la place d'autres matières grasses pour augmenter l'éclat et le rebond dans vos cheveux.
Sources alimentaires riches pour de bonnes graisses comprennent les avocats, les noix et les graines, gras, poissons d'eau froide (thon, le maquereau et le saumon), les graines de lin et les noix. Les bons gras jouent un rôle important dans la santé des cheveux.