Évitez les aliments de préparation rapide. Bien que la consommation de fast-food peut être un moyen de prendre du poids, il est souvent difficile de le faire d'une manière saine. La plupart des établissements de restauration rapide rehausser les saveurs de leurs aliments en ajoutant des sels, des graisses et du cholestérol.
Comprendre la différence entre le bon cholestérol, ou HDL, et le mauvais cholestérol, le LDL. Mauvais cholestérol, présent dans les aliments qui contiennent des gras trans et de graisses saturées, construit dans les parois artérielles, éventuellement en les rendant moins flexible et plus étroite. Le bon cholestérol porte lipoprotéines, qui peuvent aider à protéger contre les attaques cardiaques et les maladies cardiaques.
Augmentez votre budget calorique quotidien, mais le faire avec des aliments sains. Consommer des noix, en particulier les noix, les amandes et les pistaches, ainsi que faible teneur en gras des produits laitiers. Choisissez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le thon, le saumon, avocat, aliments de grains entiers et le son, et une variété de fruits et légumes. Consommer les viandes et les aliments qui sont riches en protéines, mais faible en cholestérol, comme la viande de buffle, de poulet et de venaison. Autres aliments riches en protéines comprennent les blancs d'œufs, les haricots et les légumineuses. En mangeant plus de calories que vous brûlez, vous allez naturellement prendre du poids. Et en mangeant des aliments sains, vous ne pouvez pas augmenter le taux de mauvais cholestérol.
Mangez trois repas par jour et des collations souvent, en plus de boire plus de liquides. Évitez les boissons ou des collations qui sont pleins de sucre ou de graisse chargé. Au lieu de cela, trouver des options qui sont sains, tels que 100 pour cent de jus de fruits, lait, et granola ou barres de protéines.
Suivez un régime d'exercice et de s'y tenir. Travailler à la construction de masse et le parage graisse au lieu de perdre du poids ensemble. Pour ce faire, se concentrer sur la formation de poids, par opposition à fort impact cardio. Pour mettre en œuvre un programme d'entraînement de résistance efficace, rencontrer un professionnel ou définir vos propres objectifs et de travailler à leur égard.