Mangez des aliments qui contiennent des nutriments comme les acides gras oméga-3, de vitamines B, de fibres et de calcium. Tous ces éléments sont des éléments nutritifs sains pour le cœur. Choisissez des aliments comme les céréales, le pain, la viande rouge, les baies et le riz, qui contiennent des vitamines B.
Manger plus de noix, de graines, de fruits et de légumes pour obtenir la fibre. Pâtes et les haricots secs comme les haricots pinto sont aussi de bonnes sources de fibres. En outre, vous pouvez acheter plus de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt à stimuler l'apport en calcium.
saumon Grill dans une marinade lumière de votre choix. Le saumon est riche en acides gras oméga-3. Ce nutriment empêche la coagulation du sang et diminue le durcissement des artères. Choisissez d'autres poissons comme le maquereau, la sardine et l'espadon pour les oméga-3 les acides gras ainsi.
Mettez les graines de lin dans les aliments comme le yogourt, les céréales et les cookies. Le lin est une bonne source de fibres, ce qui abaisse la pression artérielle et diminue le taux de cholestérol. Vous pouvez aussi hacher les légumes comme le brocoli et les carottes et les ajouter à un bol de riz brun. Tous ces ingrédients sont de bonnes sources de fibres.
Mélanger les noix et les graines dans votre gruau favori. Ces aliments contiennent des fibres et magnésium. Magnésium contrôle la pression sanguine et aide à maintenir un rythme cardiaque régulier.