Le programme de renforcement musculaire d'un enfant ne doit pas être juste une version à échelle réduite de la régime de poids de formation d'un adulte. Renforcement musculaire pour les enfants ne doit pas être confondue avec l'haltérophilie, musculation ou de la puissance de levage. Ceux-ci sont fortement désapprouvé pour les enfants, car ils peuvent risquer de se blesser à la croissance des os, des muscles et des articulations.
Les enfants ne peuvent pas construire le muscle jusqu'à ce qu'ils atteignent la puberté, parce que ce est quand leurs corps commencent produire des hormones. Soulever des poids peuvent être un bon moyen de renforcer les muscles, mais il est pas une activité sans danger pour les enfants qui sont sans surveillance. Comme dans tout sport, il est conseillé d'avoir votre enfant consulter un médecin avant de commencer un programme de renforcement musculaire. Tant que la forme et la supervision adéquate sont employés, ces exercices sont assez sûrs pour les enfants à effectuer chaque jour.
Étape 1:Les enfants devraient boire du lait, manger beaucoup de nourriture, et de prendre beaucoup de repos. Si votre enfant a une alimentation équilibrée qui comprend des aliments comme le poulet maigre et la viande, le poisson et les légumineuses, il ou elle ne devrait pas avoir la poudre de protéine supplémentaire ou des suppléments nutritionnels.
Étape 2:Commencez par une activité de renforcement musculaire sûre et simple, comme le push-up modifié. Montrez à votre enfant de se reposer ses genoux sur le sol et pousser vers le haut avec les deux mains, en gardant le corps plat comme une planche. L'enfant devrait abaisser le corps presque à l'étage, puis répétez.
Etape 3:Travailler les muscles abdominaux. Demandez à votre enfant à se mettre en position de planche. Faire son corps dans une planche plane reposant sur les avant-bras et la pointe des pieds. Tête et du cou devraient être dans une position neutre pour éviter la fatigue du cou. Demandez à votre enfant de tenir cette position jusqu'à ce qu'il pneus. Répéter deux fois.
Etape 4:Démarrer sur un régime de poids-formation de base avec les haltères plus légers et de travailler à partir de là. Les enfants, en général, doivent être en mesure de soulever un poids avec la technique appropriée pendant environ 10 répétitions. Si elles ne peuvent soulever le poids au moins sept fois, alors le poids est trop lourd. Envisagez de consulter un entraîneur personnel dans un gymnase. De nombreux gymnases offrira au moins une session de formation personnelle gratuite lorsque vous rejoignez afin de vous mettre sur une routine sûre et efficace.
Etape 5:Sauter suppléant et le jogging. Amusez-vous en jouant à un jeu de chasse ou une étiquette avec votre enfant. Avant de vous le savez, deux d'entre vous ont travaillé sur.