Contrairement à la croyance populaire, l'haltérophilie est un excellent moyen de brûler une quantité importante de calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à perdre la graisse du corps. Une séance d'entraînement de musculation peut être modifié et modifié pour fournir à la fois un entraînement de renforcement musculaire stellaire et efficace ainsi que d'une session scandaleusement énergique de brûler les calories. Lisez la suite pour plus de détails!
Soulevez lourd (lourd) - Soulever des poids lourds (ou poids lourds que la normale) est un excellent moyen de deux choquer vos muscles, ce qui contribue à induire la croissance musculaire, et le souffle un grand nombre de calories dans le même temps. Soulever un poids lourd 6-8 fois brûle plus de calories et induit une croissance plus de muscle que de soulever un poids plus léger 8-12 fois. Augmentez progressivement la quantité de poids que vous soulevez que vos muscles deviennent plus forts.
Prenez courtes périodes de repos - Prendre des pauses plus courtes périodes de repos / entre votre séance d'entraînement fixe pour garder votre rythme cardiaque, qui brûle plus de calories et garde votre métabolisme emballent. Au lieu de reposer 2-3 minutes entre les séries d'haltérophilie, visent à repos pour pas plus de 1 minute entre les séries. Ceci vous permettra de transformer vos séances d'entraînement haltérophilie dans les routines quasi-cardio, qui vous aidera à brûler beaucoup de calories!
Faire des exercices multi-joint - Multi-conjointe, ou composé, exercices d'haltérophilie utilisent plus d'une articulation du corps pour exécuter et de recruter plus de fibres musculaires et de brûler plus de calories que les exercices simples-conjointe. Banc de presses, les squats, presses de l'épaule, pull-downs - ce sont de très bons exercices multi-articulaires qui nécessitent beaucoup d'efforts à réaliser et par conséquent brûler beaucoup de calories.
Aller lourd sur les jambes - des séances d'entraînement de jambe utilisent les grands groupes musculaires dans le corps et, par conséquent, brûler le plus de calories par l'exercice. Squats, des jambes, flexions des jambes - ce sont tous de grands exercices de poids renforcement musculaire qui brûlent beaucoup de calories. Pour augmenter le potentiel de brûler les calories de ces exercices, allez aussi lourd que possible et reposer aussi peu que possible entre les séries!