Pour ceux qui ont du mal à prendre du poids et de renforcement musculaire en dépit de bien manger et de l'exercice, il est important d'obtenir tous les faits sur ce qu'il faut pour gagner du poids sain. Mythes largement répandus sur les problèmes de nutrition et d'exercice exigences composés de nombreux hardgainers. Vous ne pouvez pas avoir les gènes pour ressembler à un bodybuilder, mais vous pouvez apprendre à prendre du poids et du muscle efficacement en mangeant les bons aliments dans les bonnes quantités et de l'exercice de manière à stimuler la croissance musculaire.
Choisissez le bon équilibre des aliments riches en calories. Pour gagner du poids santé, vous aurez besoin d'un régime qui est d'environ 15 pour cent de protéines, 55 pour cent de glucides et 30 pour cent de graisse. Le rapport le plus efficace varie d'une personne, vous aurez donc besoin d'expérimenter un peu. Choisissez des aliments sains qui contiennent une grande quantité de calories et de nutriments par gramme, comme les noix, les haricots et les légumineuses, les avocats, l'huile d'olive et les viandes maigres. Si vous utilisez gain de poids secoue, équilibrer les protéines, les glucides et les graisses, plutôt que de boire seulement shakes protéinés. Utilisez ces aliments à ajouter 500 calories par jour à votre apport calorique quotidienne recommandée basée sur la taille, le poids et le niveau d'activité. Tenir un journal alimentaire afin que vous sachiez exactement combien de ce que vous mangez et ce qu'il faut changer si vous découvrez le régime ne fonctionne pas pour vous.
Mangez des repas et des collations fréquents. Parce que votre estomac est titulaire d'un montant limité, il est plus facile de manger plus en augmentant la fréquence de vos repas au lieu de simplement la taille. But pour six repas par jour. Planifiez vos repas à l'avance de sorte que vous ne serez pas sauter un repas parce que vous ne savez pas de quoi manger. Carry, des collations riches en calories saines avec vous et manger quand vous vous sentez encore un peu faim. Bananes, beurre d'arachide, des craquelins de grains entiers, les bâtons de fromage à cordes et des barres énergétiques sont idéales pour cela.
poids assez lourd pour stimuler la croissance musculaire de levage. La croissance du muscle qui se passe quand vous passez assez de demande sur les muscles les surcharger sans les blesser. Soulever des poids que vous pouvez faire un maximum de six répétitions avec. Augmenter la quantité de poids que vous soulevez de 10% une fois que vous pouvez facilement faire 10 à 15 répétitions avec ce montant. Exercer tous les groupes musculaires aussi pour éviter de laisser une zone, tels que vos jambes, sous-développé.
Variez votre routine d'entraînement. Coller avec juste une semaine quelques exercices après semaine peut provoquer le développement musculaire inégale ou lente. Il peut également vous laisser ennuyer et moins susceptibles de travailler dehors. Éviter ces problèmes en essayant régulièrement de nouveaux exercices avec des poids libres et de travailler avec toutes les machines de poids que vous avez accès à, plutôt que juste vos favoris. Pour plus de variété, essayez de jeter un sport comme le disque, le javelot ou lancer de poids.
Prenez suffisamment de repos. Votre corps construit le muscle pendant que vous reposer, pas pendant que vous travaillez. Travailler tous vos muscles chaque jour peut entraver le développement musculaire et entraîner des blessures. Faites un entraînement corporel total tous les autres jours ou travailler un groupe musculaire différent chaque jour et permettre à ceux qui le muscle au repos pendant une journée avant de les travailler à nouveau.