Comment perdre du poids lorsque vous avez des blessures au genou

Régime

1. Adoptez un régime alimentaire sain, réduisant l'apport calorique et en se concentrant sur les groupes de nutriments appropriés. Selon la clinique Mayo, le meilleur régime pour la perte de poids est basée sur les fruits, légumes, protéines maigres et des grains entiers. Consommer moins de calories ne signifie pas nécessairement manger moins ou de la faim.

2. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais, riches en vitamines et faibles en calories. Inclure les sources de protéines maigres dans votre alimentation comme les œufs, le poisson, les noix et les volailles.

3. Buvez au moins 64 onces liquides d'eau par jour pour rester bien hydraté. Une hydratation adéquate est la clé pour la perte de poids et la santé générale.

Aerobic Exercise

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   Effectuer des exercices d'aérobie qui ne nécessitent pas de forte pression sur les genoux. La Clinique Mayo recommande au moins une heure d'exercice aérobique trois à quatre jours par semaine.

2. Brûlez des calories avec des activités physiques comme la natation, machines elliptiques, l'aviron, ou le vélo ou la machine stationnaire. Dan Falkenberg de Columbus Sport recommande ces sortes d'activités comme des alternatives aux exercices traditionnels comme le jogging, coups de squat et des sports de contact qui peuvent imposer un stress supplémentaire sur les genoux.

3. Poussez-vous aussi dur que possible pour de meilleurs résultats de perte de poids. Les experts de l'appel de la Mayo Clinic pour un minimum de 60 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie à plusieurs reprises tout au long de la semaine pour laisser tomber ces livres supplémentaires.

4. Augmentez graduellement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement aérobie. Ne vous découragez pas si vous luttez au premier abord. Il faudra du temps pour développer l'endurance et l'endurance.

Musculation

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   Ajouter la musculation à votre routine d'exercice. Selon le spécialiste de force et de conditionnement certifié Deborah Mullen de solutions simples de remise en forme, des exercices de musculation sont tout aussi importants que l'aérobic quand il vient à perdre du poids.

2. Concentrer sur le renforcement musculaire maigre plutôt qu'en vrac pur. Selon Deborah Mullen, musculaire maigre brûle plus de calories que les tissus ou de graisse régulière, ce qui rend impératif de faire une variété d'exercices de renforcement musculaire si vous voulez perdre quelques livres.

3. Effectuer la formation de force du haut du corps pour tonifier tout en évitant le stress à vos genoux. Faites trois séries de 20 pompes tous les deux jours. Cela va construire le muscle maigre dans votre poitrine, bras et le dos.

4. Effectuer une formation de base de la force pour améliorer la force abdominale. Faites trois séries de 20 redressements assis par jour. Assurez-vous de ne pas plier votre cou lorsque vous faites des sit-ups. Utilisez vos abdominaux plutôt que vos muscles du cou pour soulever le haut du corps sur le sol à chaque répétition.