Perdre du poids de vos fesses peut présenter un défi. Les femmes ont tendance à tenir leur graisse dans leur hanches, les fesses et les cuisses, la création de la forme de poire. Ne faites pas l'erreur de faire des exercices seulement pour vos fesses et de penser que vous allez perdre du poids il. Adopter une approche bien équilibrée pour attaquer le problème sous de nombreux angles. En combinant alimentation, cardio et de musculation, vous pouvez perdre la graisse de vos fesses.
Étape 1:Choisissez des exercices de musculation qui travaillent vos fesses et les muscles des cuisses. Vous souhaitez raffermir les muscles de vos fesses et les cuisses de leur donner une apparence plus élancée. Vous ne serez pas en mesure de voir ces muscles jusqu'à ce que vous commencez à perdre de la graisse, mais ils contribueront à façonner vos jambes. En outre, les muscles des jambes sont quelques-uns des plus grands muscles dans le corps - quand vous construisez ces muscles, vous êtes capable de brûler plus de calories en général. Fentes et squats sont grands pour la construction de jambes et fesses muscles.
Étape 2:Intégrer l'exercice cardio pour perdre de la graisse. Vous pouvez perdre du poids avec seulement des exercices de musculation. Exercices cardio-vasculaires vous aider à brûler plus de calories, ce qui provoque la perte de poids. Choisissez un exercice que vous aimez faire de sorte que vous êtes plus susceptible de coller à votre routine. Marcher, courir, natation et le cyclisme sont tous de bons choix.
Etape 3:Suivre un régime alimentaire sain à faible teneur en calories. Votre régime alimentaire peut avoir plus d'effet sur la perte de poids de vos fesses que toute autre chose. Il n'y a aucune façon de perdre du poids seulement de vos fesses - vous devez vous concentrer sur tout sur la perte de poids. En réduisant le nombre de calories que vous consommez, vous allez commencer à brûler plus de calories que vous prenez, résultant en une perte de poids.
Etape 4:Essayez la formation de haute intensité intervalle (HIIT) lorsque vous êtes prêt à prendre les choses au niveau suivant. Pour ce faire, simplement alterner des périodes de haute intensité avec des périodes de plus faible intensité. Par exemple, vous pouvez alterner course et marche. Vraiment vous pousser pendant les périodes de haute intensité. Vous devriez travailler si fort que vous ne pouvez pas continuer pendant plus de 30 secondes.