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Comment faire pour augmenter débit cardiaque

Le débit cardiaque est la quantité de sang que le cœur pompe dans une période de temps donnée. Il est calculé comme le volume systolique, multiplié par la fréquence cardiaque. Le volume systolique est la quantité de sang (en millilitres) que le cœur pompe sur par battement, et la fréquence cardiaque est le nombre de fois le cœur bat par minute. Si l'une des augmentations de composants, fait ainsi le débit cardiaque. La raison pour augmenter le débit cardiaque est d'obtenir plus d'oxygène et de nutriments aux muscles qui travaillent et à emporter le dioxyde de carbone et l'acide lactique produit par ces muscles qui travaillent.

Choses que vous devez

  • chaussures de sport
  • Vêtements d'entraînement
  • Vélo (facultatif)
  • Salmon et / ou d'huile de poisson
  • poudre de lin et / ou de l'huile de lin

Instructions

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    Vélo, courir ou faire une certaine forme d'exercice aérobie intensément pendant 1 à 3 minutes sans escale. Reposez-vous pendant 3 à 4 fois plus longtemps que vous étiez l'exercice, puis répéter le cycle. Pour ce faire, pendant 20 à 30 minutes. En faisant l'exercice aérobie, votre rythme cardiaque et l'augmentation du taux d'accidents vasculaires cérébraux pour obtenir du sang à vos muscles plus rapidement, augmentant ainsi le débit cardiaque. Au cours de l'exercice intense, le débit cardiaque peut aller jusqu'à 7 fois. Mettre en perspective, le débit cardiaque moyenne au repos d'une personne est de 4900 mL / minute. Pendant l'exercice, le débit cardiaque peut aller jusqu'à 35 000 mL / minute.

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    Soulever des poids et train de force au point où vos muscles se sentent fatigués mais pas fatigué. Vous devez soulever des poids qui donnent la résistance lorsque vous soulevez, mais qui ne causent pas vous surmener. Selon le Dr M. Doug McGuff, faisant dilate les artères, diminuant la résistance de votre cœur doit pomper contre. Plus il est facile pour le cœur à pomper le sang, plus il peut mettre sur, augmentant ainsi le débit cardiaque.

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    Mangez des aliments riches en oméga-3, des acides gras, car ceux-ci ont été trouvés pour augmenter le volume systolique et le débit cardiaque en stimulant de système nerveux "relaxation" composante, dit Cyclisme Science. Certaines options alimentaires comprennent l'huile de poisson, l'huile de lin, le saumon sauvage et de la poudre de lin.

Conseils & Avertissements

  • Le cœur est un muscle. Le plus vous l'exercez, plus il devient fort et plus il sera en mesure de pomper.
  • Ne vous fatiguez pas, car un coeur surmené peut conduire à une foule de problèmes cardiaques, comme l'angine de poitrine. Arrêtez l'exercice si vous vous sentez faible ou étourdi.

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