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Comment calculer la fréquence cardiaque aérobie

Le rythme cardiaque d'une personne est le nombre de fois que son cœur bat par minute. Fréquence cardiaque aérobie est un terme spécifique utilisé pour décrire une gamme idéale de fréquence cardiaque pour une personne qui tente de perdre du poids. Cette gamme de taux est généralement exprimé comme étant entre 60 et 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale d'une personne. Parce que les fréquences cardiaques maximales varient de personne à personne, la fréquence cardiaque aérobie diffèrent également. En raison de cette variation, il est important de calculer votre propre rythme cardiaque aérobie avant l'exercice.

Instructions

  1. Soustraire votre âge à partir du numéro 220. Le nombre résultant sera votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, une personne qui a 20 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 200 battements par minute.




  2. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 0,60. Le nombre résultant représente le nombre minimum de battements cardiaques par minute qui sont considérés être dans votre gamme aérobie. En utilisant notre exemple d'un jeune de 20 ans, cela nous donnerait 200 x 0,60 ou 120 battements cardiaques par minute.




  3. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,85. Le nombre résultant représente le nombre maximal de battements cardiaques par minute qui sont considérés être dans votre gamme aérobie. En utilisant notre exemple d'un jeune de 20 ans, cela nous donnerait 200 x 85 ou 170 battements cardiaques par minute.

  4. Trouvez votre rythme cardiaque aérobie. Votre fréquence cardiaque aérobie est la gamme de fréquences cardiaques entre le taux minimum aérobie (calculées à l'étape deux) et le taux aérobie maximale (calculée à l'étape trois). En utilisant notre exemple d'un jeune de 20 ans, ce serait de 120 à 170 battements cardiaques par minute.

Conseils & Avertissements

  • Bien que la fréquence cardiaque aérobie est représenté par une fourchette de taux, le taux idéal est souvent considéré comme 75 pour cent de la fréquence cardiaque maximale d'un adulte.
  • Sexe et le poids jouent également un rôle dans l'examen de la meilleure fréquence cardiaque au cours de laquelle d'exercer.

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