Comment calculer le taux cardiaque maximale pour les hommes

Deux à quatre essais Minute

1. Echauffez-vous pendant au moins cinq minutes. Idéalement, cette réchauffer et test doit être effectué sur un vélo stationnaire à l'intérieur. Si vous ne disposez pas d'un vélo stationnaire à l'intérieur, ou tout vélo, essayez d'exécuter.

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   Augmentez votre vitesse progressivement afin que votre rythme cardiaque augmente de cinq battements par minute (BPM) toutes les 15 secondes. Si votre fréquence cardiaque était de 130 BPM après votre échauffement, par exemple, votre premier 15-deuxième lecture sera 145, suivi par 160, et ainsi de suite.

3. Continuer à ce rythme entre deux et quatre minutes. Vous avez atteint votre fréquence cardiaque maximale lorsque vos battements par minute plus augmentent.

Formule mathématique

1. Soustraire la moitié de votre âge en années de 210. Le nombre 210 représente le taux maximum de cœur humain. Cela fait partie d'une formule élaborée par Dan Heil, Ph.D et modifié pour une utilisation dans "Le moniteur de fréquence cardiaque classeur." Cette version de la formule est conçu strictement pour déterminer la fréquence cardiaque maximale d'un homme.

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   Soustraire 5 pour cent de votre poids corporel en livres à partir du résultat ci-dessus. Par exemple, un homme de 40 ans pesant 200 livres. arriverait à 180 pour cette figure.

3. Ajouter 4 à votre résultat ci-dessus. Notre £ 200 de 40 ans l'homme sera arrivé à 184. Votre propre résultat sera votre fréquence cardiaque maximale.

• Si possible, demandez à un ami pour l'utilisation de la première méthode pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Il peut appeler votre temps pendant que vous êtes occupé à travailler sur et en lisant le cardiofréquencemètre.