Comment calculer maximum et minimum de fréquence cardiaque

Pour évaluer le succès de tout programme d'exercice, vous pouvez compter sur plusieurs mesures telles que le poids perdu ou gagné, les changements dans la masse musculaire ou le temps qu'il faut pour compléter un circuit de formation. Bien que certaines de ces méthodes nécessitent une technologie spécifique, celui qui n'a pas est de savoir votre fréquence cardiaque d'entraînement maximum et minimum. Ces numéros peuvent vous aider à changer, déposer ou ajouter un exercice si vous ne répondez pas à vos objectifs spécifiés.

Choses que vous devez

  • Visionner avec trotteuse

Instructions

  1. Calculez votre fréquence cardiaque maximale en battements par minute en soustrayant votre âge à 220. Par exemple, si vous êtes âgé de 35 ans, 35 220 moins égal à un taux maximum de 185.




  2. Trouver votre taux minimum de formation en prenant 60 à 70 pour cent du maximum. Par exemple, 185 fois 0,60 équivaut à 111 et 185 fois 0,7 est égal à 129,5. Train dans la gamme de 60-70 pour cent du maximum de brûler les graisses et de développer l'endurance.




  3. Déterminez votre zone aérobie en utilisant 70-80 pour cent du maximum. Par exemple, 185 fois 0,8 égale 148. formation entre 129 à 148 battements par minute développe votre système cardio-vasculaire.

  4. Trouver votre zone anaérobie en prenant 80-90 pour cent du maximum. Par exemple, 185 fois équivaut à 0,9 166,5. Formation à ce niveau ou plus élevé est utile seulement pour brèves périodes d'activité pour développer la force ou la vitesse. Sinon, vous pouvez augmenter la production d'acide lactique au point de la douleur. Il est donc seulement recommandé pour les personnes très en forme et hautement qualifiés.

Conseils & Avertissements

  • Trouvez votre rythme cardiaque en tâtant le pouls en utilisant votre pointeur et le majeur sur votre veine du poignet. Comptez le nombre de battements en 20 secondes et multipliez ce nombre par trois. Par exemple, vous pouvez compter 40 battements en 20 secondes, multiplié par trois pour un taux de 120. Si vous ne pouvez pas trouver votre pouls au poignet, essayez de sentir la veine jugulaire sur votre cou.
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