Hula hoop, fait de la bonne façon, peut être non seulement amusant, mais un exercice de brûler les calories très efficace. Le Conseil américain sur l'exercice affirme que "vous devez brûler environ 200 calories si vous travaillez pendant 30 minutes." Hooping est particulièrement bon pour les gens qui font de l'embonpoint ou qui doivent rester loin de-exercice à impact élevé, car il ne nécessite pas de tout type de rebondir. Tout ce que vous devez faire est de déplacer vos hanches dans les grands cercles, les pieds fermement posés sur le sol.
Déterminez votre poids et, si possible, votre graisse du corps. Le plus de muscle que vous avez par rapport à la graisse dans votre corps, plus vous brûlerez de calories lorsque vous utilisez votre cerceau. Cependant, les gens seront plus lourds brûler plus de calories "car il faut plus de travail pour se déplacer (le poids de votre corps)," selon Spinninghoop.com.
Entrez vos informations personnelles dans votre moniteur de fréquence cardiaque et de mettre sur la bande qui vient avec le moniteur autour de votre poitrine. Votre information personnelle varie d'un écran à contrôler. Généralement, ils exigeront que vous entrez votre poids et votre âge.
Lancer cerclage. Le plus vigoureusement vous balancer vos hanches, plus votre fréquence cardiaque sera. Cela signifie que vous brûlez de calories. Conrad Earnest, un physiologiste de l'exercice à l'Institut Cooper de performance humaine et de recherche sur la nutrition à Dallas, a constaté que "vigoureuse ceinture encerclant avec le Hoop lourd huit minutes brûle autant de calories - environ 110 - que l'exécution d'un huit-mile minute." Un lourd Hoop est une version plus lourde du cerceau traditionnelle. Il pèse généralement trois à quatre livres.
Consultez votre cardiofréquencemètre régulièrement que vous êtes cerclage. Quelle est votre fréquence cardiaque? Beaucoup de moniteurs de fréquence cardiaque peuvent vous donner une fréquence cardiaque moyenne pour une période de temps spécifique. Si vous pouvez garder votre rythme cardiaque autour de 117 battements par minute, vous aurez probablement brûler environ 140 calories au bout de 20 minutes, surtout si vous êtes un athlète et très musclé. Afin de brûler 110 calories au bout de huit minutes, vous devez garder votre rythme cardiaque à un niveau beaucoup plus élevé - viser en moyenne entre 150 et 165 en fonction de votre âge et votre niveau de forme physique. Vous aurez probablement pas atteindre ce niveau élevé en utilisant un cerceau traditionnelle.