La zone de fréquence cardiaque d'entraînement est une gamme de battements cardiaques pendant l'exercice. Vous avez besoin d'ajuster l'intensité de votre exercice pour garder votre pouls dans une zone de fréquence cardiaque sélectionné. Ces zones sont définies par pourcentage des marges de la réserve de fréquence cardiaque. Les zones d'entraînement sont choisis selon le niveau et les objectifs de remise en forme d'un individu. Par exemple, un débutant devrait sélectionner une zone de 50 pour cent à 60 pour cent, tandis que les zones entre 70 et 90 pour cent ne sont appropriés que pour le niveau de remise en forme haute. Par exemple, calculer les extrêmes de fréquence cardiaque supérieure et inférieure de la zone de formation ou de 70 pour cent à 80 pour cent pour une personne de 35 ans.
Soustraire votre âge de 220 pour calculer la fréquence cardiaque maximale (FCM). Dans notre exemple, MHR serait 185 parce 220-35 = 185.
Allongez-vous sur un canapé et de se reposer pendant 20 minutes. Après cela, comptez votre pouls bat par minute en utilisant un chronomètre. Ceci est votre fréquence cardiaque de repos (RHR). Par exemple, RHR = 75.
Soustraire RHR (étape 2) du MHR (étape 1) pour calculer la réserve de fréquence cardiaque (RFC). Dans notre exemple, FCR = 185 = 110 -75.
Multipliez FCR (étape 3) par le pourcentage de marge inférieure de la zone de formation, puis ajouter RHR au produit pour calculer la fréquence cardiaque de formation inférieur. Dans notre exemple, la fréquence cardiaque de formation inférieure est (110 x 0,7) + 75 = 152.
Multipliez FCR par le pourcentage de marge supérieure et puis ajouter RHR au produit pour calculer la fréquence cardiaque de formation supérieure. Dans notre exemple, la fréquence cardiaque de formation supérieure est (110 x 0,8) + 75 = 163.