L'adulte moyen a une fréquence cardiaque de repos entre 60 et 100 battements par minute. Un athlète entraîné est susceptible d'avoir un taux aussi bas que 40 à 60 battements par minute du cœur. En règle générale, une fréquence cardiaque inférieure est souhaitable car il indique que votre cœur fonctionne de manière efficace. Il ya plusieurs façons dont vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque.
Étape 1:Traiter le problème sous-jacent. Si votre rythme cardiaque est constamment plus de 100 battements par minute, vous souffrez peut-être de tachycardie, ou un rythme cardiaque anormalement rapide. Ceci est particulièrement probable si en plus de la fréquence cardiaque élevée, vous rencontrez l'un des symptômes suivants: vertiges, essoufflement, palpitations, douleur à la poitrine, ou d'évanouissements. La tachycardie est grave et peut conduire à un accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, ou même la mort subite. Il est important de consulter votre médecin si votre fréquence cardiaque est constamment plus de 100 battements par minute, si vous éprouvez des symptômes qui l'accompagnent.
Étape 2:Pratiquer des manoeuvres vagales, qui sont des actions physiques utilisées pour ralentir votre rythme cardiaque pendant une période de temps. Ces actions comprennent la toux, fonce comme si vous rencontrez un mouvement de l'intestin, et de mettre un sac de glace sur votre visage. Notez que les manœuvres vagales vont réduire temporairement votre rythme cardiaque.
Etape 3:Lancer un exercice de routine. Votre cœur est un muscle, et comme tout autre muscle, il peut être renforcé par l'exercice. Un cœur qui est rendue plus forte par l'exercice va pomper le sang plus efficacement et donc abaisser votre fréquence cardiaque. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Etape 4:Considérez médicaments. Une injection d'un médicament anti-arythmique peut réduire immédiatement et temporairement votre rythme cardiaque. En outre, si pris régulièrement, les médicaments anti-arythmiques peuvent empêcher définitivement un rythme cardiaque rapide. Ceci est souvent réalisé en combinant d'autres médicaments en même temps que des médicaments anti-arythmiques tels que les bloqueurs des canaux calciques ou des bêta-bloquants.
Etape 5:Mangez du poisson. Les gras oméga-3 présents dans les poissons peuvent abaisser votre fréquence cardiaque. Qui plus est, manger du poisson peut prévenir les troubles du rythme cardiaque, pression artérielle plus basse, et améliorer la fonction des vaisseaux sanguins. Les avantages pour votre cœur sont si importants que l'American Heart Association a souligné que les gens devraient manger du poisson au moins deux fois par semaine. (Voir http://hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fish/index.html.)