Comment créatine Cycle

Instructions

1. 
   
   
   

   La première phase de la créatine cyclisme est la phase de chargement. Dans la phase de chargement, vous devriez prendre entre 20 à 30 grammes de créatine par jour pendant quatre jours à une semaine. Cela permettra de saturer vos muscles avec la créatine et de vous donner une plus grande augmentation de la force, de l'énergie, et la récupération, surtout si vous avez jamais utilisé la créatine avant.

2. Suivi de la phase de chargement avec une phase d'entretien de trois semaines. Pendant la phase d'entretien, vous devriez prendre environ 5 à 10 grammes de créatine par jour pendant trois semaines. Vous verrez toujours des gains au cours de l'élimination progressive de l'entretien cependant, vous avez juste besoin de prendre assez de remplacer la quantité de créatine qui a été épuisée toute la journée.

3. 
   
   
   

   La troisième phase de la créatine vélo est l'endroit où vous ne prenez pas la créatine pendant une semaine entière. Cela est censé empêcher votre corps de s'y habituer, similaire à l'idée de soulever des poids lourds de gagner du muscle.

• La créatine peut être pris à tout moment de la journée, mais si pris une demi-heure avant de travailler, vous verrez plus grands gains de performance.
• Vous devriez prendre de la créatine dans le jus ou une boisson pour sportifs.
• La créatine est également disponible sous forme de pilule, bien que la poudre est absorbée beaucoup plus efficacement.