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Comment faire un gain de poids Protéines Smoothie

Il est bénéfique pour couronner une séance d'entraînement lourd avec une haute teneur en protéines gain de poids smoothie. Ce smoothie est chargé en calories, protéines, glucides et lipides. Il est très nutritif aussi bien avec très peu de sucre. Essayez-le aujourd'hui.


Sentez-vous libre de modifier les ingrédients à votre goût ou en fonction de ce que vous avez. Je énuméré tous les ingrédients possibles, cependant, les seuls ingrédients vrais, vous devez avoir sont le lait, le yaourt, la farine d'avoine, et la poudre de protéine. Tous les autres peuvent être ajoutés à votre goût.

Choses que vous devez

  • Mixer
  • Gruau instantané
  • Yaourt
  • Lait
  • Noix
  • Protéines en poudre
  • Fruit
  • Les graines de lin (facultatif)
  • Peanut Butter (facultatif)
  • La créatine ou d'autres suppléments (facultatif)

Instructions

  1. 1

    Chauffer de 1 à 2 paquets (selon le nombre de glucides que vous préférez) de Gruau instantané et versez dans un mélangeur.

  2. 2



    Ajouter la poudre et / ou de la créatine protéine ou d'autres suppléments dans le mélangeur. Mélanger avec Gruau afin que la poudre ne colle pas aux côtés du mélangeur.

  3. 3

    Ajouter les fruits (bananes fraîches et / ou des fraises ou des bleuets frais ou congelés fonctionnent bien). Également ajouter yogourt (1-2 tasses). Vous pouvez choisir sans sucre, saveur, plaine, grec, etc. Tous les travaux de yogourt. Yogourt nature fonctionne le mieux.

  4. 4



    Ajouter les noix et la glace. Puis ajouter des ingrédients facultatifs, y compris les graines de lin, des suppléments, ou de beurre d'arachide.

  5. 5

    Verser le lait sur le dessus jusqu'à saturation. (Utilisez ce lait variété que vous êtes à l'aise avec, je préfère de 2% pour ce smoothie).

  6. 6

    Mélanger. Une fois que vous avez un liquide que vous pouvez verser et servir. Cela rend généralement 3-4 verres. Vous pouvez enregistrer toute la nuit en le mettant dans un shaker et de le stocker dans le réfrigérateur. Puis, quand vous l'utilisez simplement le secouer et à boire.

Conseils & Avertissements

  • Personnalisez le smoothie à votre goût, la liste des ingrédients est un guide.
  • Vanille poudre de protéine et de la vanille ou du yogourt nature fonctionne mieux sinon il ya trop de saveurs. Si vous ne l'avez aromatisé yogourt essayer de correspondre à la saveur de yogourt aux fruits que vous choisissez.
  • Vérifiez avec votre médecin ou un diététicien avant de boire si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, de diabète ou autre condition.

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