Entrer dans la phase d'induction. La phase d'induction de l'alimentation sont les 2 premières semaines que vous êtes sur le régime Atkins. Il consiste à découper tous, mais 20 grammes de glucides et "chocs" votre corps dans un état de combustion de graisse en raison d'un manque de glucides. Pendant cette étape, ne manger que des viandes, volailles, poissons, crustacés, œufs, fromages, beurre, huile végétale et la salade. Boire huit verres d'eau par jour, éviter de l'alcool et de commencer à prendre une multivitamine.
Commencer à manger les légumes de Induction acceptable de l'étape 1 en plus grande quantité après les 2 premières semaines. Cette nouvelle phase est connu comme la phase de perte de poids en cours, ou en phase de OWL. Dans cette phase, qui dure 9 semaines, vous ajoutez un groupe alimentaire ou un aliment différent chaque semaine. Les étapes de la phase de OWL sont les suivantes:
* induction légumes acceptables dans de plus grandes quantités - semaine 3
* Le fromage frais - semaine 4
* Noix et graines - semaine 5
* Baies - semaine 6
* L'alcool - semaine 7 (peut sauter si besoin est)
* Les légumineuses - semaine 8
* Autres fruits - semaine 9
* féculents légumes - semaine 10
* Les grains entiers - semaine 11
Lancer la phase de pré-entretien pendant la semaine 12. Au cours de cette phase, augmenter la quantité de glucides que vous prenez dans d'environ 100 calories par semaine jusqu'à ce que vous remarquez un changement de poids, puis reculer de 100 calories. Vous cherchez "le point de basculement" ou la quantité de glucides que vous pouvez ingérer et toujours maintenir votre poids. Cette phase peut durer plusieurs semaines jusqu'à ce que vous trouvez votre point de basculement.
Commencer la phase de maintenance à vie suite à la découverte de votre "point de basculement." Continuez à faire des choix alimentaires sains et de maintenir les glucides que vous mangez (selon la quantité de pré-entretien que vous avez déterminé) sur une base de semaine en semaine. Cette phase se poursuit le reste de votre vie que vous continuez à utiliser la manière Atkins de manger pour maintenir votre poids santé.