Personnes qui exercent régulièrement ou qui ont un faible apport en protéines alimentaires choisissent parfois pour compléter leur alimentation avec des protéines de lactosérum. La protéine de lactosérum est facilement digéré et contient à chaîne ramifiée acides aminés, qui sont nécessaires pour la construction et le maintien de la masse musculaire, il est donc un favori parmi les constructeurs de corps.
des suppléments de protéines de lactosérum prennent presque toujours la forme de poudres de protéines aromatisées, qui peuvent être mélangés avec du lait ou de l'eau pour créer une secousse de nutrition équilibrée. Pour assurer des résultats corrects, il est préférable de suivre les lignes directrices professionnelles pour prendre la poudre de protéine de lactosérum.
Sélectionnez une poudre qui répond à vos besoins nutritionnels spécifiques. Certaines poudres de protéines contiennent de la créatine, boosters d'oxyde nitrique ou de la caféine pour l'exercice en valeur, tandis que d'autres sont améliorées avec fer, vitamines et minéraux pour le remplacement de repas.
Choisissez la base liquide pour mélanger votre poudre de protéine. Le lait entier est recommandé pour le gain de poids rapide, tandis que l'eau et le lait de soja sont de bons choix pour le renforcement musculaire maigre.
Déterminer le moment où vous allez boire votre boisson protéinée. Prendre la poudre de protéine dans la matinée comme un remplacement de petit-déjeuner, une heure avant l'exercice pour le renforcement musculaire, après l'exercice comme un pick-me-up ou à droite avant de se coucher pour le gain de poids.
Placez le liquide dans votre mélangeur ou un mélangeur-bouteille avant d'ajouter la poudre. Cela permettra d'éviter la poudre de coller au fond, et il sera réparti plus uniformément dans tout le tremblement.
Si vous avez toujours des morceaux dans votre shake mélangé, essayez d'ajouter la poudre de protéine à l'une once liquide à un moment et à le mélanger soigneusement avant d'ajouter plus. Morceaux sont beaucoup plus susceptibles de se produire si la secousse est mélangé à l'aide d'une cuillère.
Pour une absorption optimale, boire votre boisson protéinée lentement - environ une once par cinq minutes. Soufflant votre shake trop rapidement peut provoquer des maux d'estomac ou mauvaise assimilation des nutriments.