Spinning est une routine d'entraînement intense basée sur le vélo d'intérieur ou extérieur. Vous pouvez prendre une classe de spinning dans un gymnase local ou pratiquer sur votre propre. De toute façon, vous verrez les résultats avec cette routine de formation hard-core. Afin de vous garder motivé et vous donner un rythme pour votre séance d'entraînement, choisissez une playlist de chansons qui correspond à votre séance d'entraînement en rotation.
Planifiez la durée de votre séance d'entraînement. Si vous êtes un spinner novice, vous ne pouvez travailler pour 15 à 30 minutes de votre premier couple de fois. Si vous êtes un vétéran de filature, vous pouvez essayer une routine de 60 minutes à la place. De toute façon, vous devez choisir la musique pour remplir le temps que vous allez travailler sur, y compris l'échauffement et les périodes de refroidissement. Faites attention à la longueur des chansons que vous choisissez pour votre playlist filature et assurez-vous que ces chansons correspondent à la durée de votre entraînement.
Commencez lentement. Choisissez une chanson qui vous met de bonne humeur, mais ne capte pas le rythme trop. Par exemple, JR Atwood de Puissance 10 Spinning recommande l'utilisation de Counting Crows » "Hanginaround" comme un démarreur pour une séance d'entraînement en rotation. Utilisez cette chanson initiale à étirer vos muscles et vous préparer mentalement pour votre routine. Vous pouvez même commencer à le cycle avant la fin de la chanson, mais lentement pour réchauffer vos muscles et obtenir dans la rainure.
Coup de pied dans le tempo. Vous voulez quelques chansons optimistes, se déplaçant rapidement pour votre séance d'entraînement ainsi. La musique techno peut être un excellent ajout d'entraînement, parce qu'il a de pompage beats et mélodies optimistes. Vous trouverez des options similaires dans le pop punk et genres. L'idée est de choisir quelque chose guillerette et optimiste. Essayez d'éviter les ballades d'amour et airs classiques pour cette séance d'entraînement.
Varier le rythme. Vous ne devriez pas avoir une playlist plein de chansons qui sont tout de même. Au lieu de cela, essayez de changer les rythmes un peu. DJ Chris Lawhorn du magazine Marie Claire a choisi des chansons avec une variété de BPM (battements par minute) pour sa playlist de filature. Cette variation vous permet de modifier la vitesse de votre vélo et de garder votre corps deviner pendant votre séance d'entraînement. Vos muscles vont obtenir une variété de mouvements et étend hors de votre routine de cette façon.
Refroidir. Pour la fin de votre séance d'entraînement, ralentir redescendre pour une période de refroidissement. Vous voudrez au moins un ralentissement de la chanson pour se détendre vos mouvements de cyclisme, pédale lentement, et apporter votre rythme cardiaque redescendre à des taux normaux. Ensuite, vous pouvez choisir une deuxième chanson lente pour vos étirements finaux et des exercices de respiration à la fin de votre routine de filature. Il est maintenant temps de sortir une chanson d'amour ou peut-être un choix de musique instrumentale ou ambiante pour votre entraînement mix.