Changez votre routine cardio. Si vous exécutez normalement, essayez d'utiliser le vélo stationnaire ou un tapis roulant. Cela peut jeter hors de 100 calories supplémentaires par jour.
Courez ou marchez à intervalles. Pour faire cela, commencer à votre rythme normal pendant environ une minute. Sprint ou pousser votre cardio à la limite pendant environ 20 à 30 secondes. Sauvegarder le rythme jusqu'à votre taux normal. En répétant ces intervalles à plusieurs reprises au cours de votre séance d'entraînement cardio permettra d'augmenter votre dépense calorique de 150 calories par jour.
Accroître la formation de poids de 5% (voir référence 1). Si vous utilisez normalement 12 livres de poids, se déplacer jusqu'à 15 livres. Levage poids supplémentaire va brûler encore 500 calories par jour. Les muscles sont décomposés pendant la formation de poids. Ils reconstruisent quand nous sommes au repos, et il est de ce processus de reconstruction qui brûle les calories.
Diviser votre séance d'entraînement cardio à deux fois par jour. Patin à roues alignées, la course et monter des escaliers une fois le matin et une fois dans la soirée va brûler jusqu'à 300 calories supplémentaires un plus de faire tout faire en une seule séance (voir référence 2).
Prenez un jour de repos entre les séances d'entraînement. Cela permet de garder votre métabolisme de fonctionner à un taux plus élevé. Si vous éprouvez des douleurs ou vous sentez que vous n'êtes pas assez fort pour faire votre routine normale, relâcher un peu sur votre séance d'entraînement pour cette journée. Les calories supplémentaires brûlées à partir de seulement de prendre un jour de congé feront pour une séance d'entraînement plus léger.