Des exercices d'échauffement sont impératif pour toute séance d'entraînement. Warm-ups augmentent la température de votre corps et de préparer vos muscles et articulations pour la séance d'entraînement. Commencez avec trois ensembles de bout à bout et de la cuisse presses pour séries de huit avec chaque jambe. Suivez ce avec trois ensembles d'extensions quadriceps et trois ensembles de boucles ischio-jambiers. Après quelques étirements, vous devriez être prêt à travailler.
Faire une routine ou le calendrier de votre formation ou des séances d'entraînement de saut. Il est important de permettre à votre corps le temps de se reposer et de guérir. Former tous les autres jours pour permettre à votre corps le temps de récupérer. Les programmes sont conçus pour une période de huit semaines. Si vous vous entraînez trois fois par semaine pendant huit semaines, vous verrez une amélioration dans votre saut vertical.
programme de Haltérophilie: Effectuer 50 mollets le premier jour et l'augmenter de 25 sur la prochaine séance d'entraînement. Par exemple, faire 50 mollets le lundi, le mercredi 75, 100 le vendredi, etc. Continuez jusqu'à ce que vous atteignez 625 mollets. Vos muscles du mollet sont ténacité certains athlètes ont augmenté à 1000 soulève de veau!
Faire 50 squats. Augmentez vos répétitions de squat par 10 sur la prochaine séance d'entraînement jusqu'à ce que vous atteignez 290 squats. Certains peuples jambes sont plus forts que d'autres et seront en mesure de faire plus de reps.
Aller de haut en bas aussi haut que vous le pouvez aussi longtemps que vous le pouvez.
Asseyez-vous contre un mur pendant une minute et augmenter votre temps de 10 secondes sur chaque séance d'entraînement suivante jusqu'à ce que vous atteignez deux minutes et 20 secondes.
Séance d'entraînement en pliométrie: sauts de profondeur sont faites avec une boîte, de 2 à 3 pieds de haut. Lancer sur le dessus de la boîte et déroulant, puis revenir en arrière dès que vous atterrissez. Commencez avec 10 répétitions, et augmenter par cinq sur chaque séances d'entraînement suivantes jusqu'à ce que vous atteignez 110.
Faire 10 bissextiles-ups. Lancer tenir droit, puis descendre dans un squat, puis sauter dans l'air aussi haut que vous le pouvez. Commencez avec 10 répétitions et augmenter de cinq à chaque séance d'entraînement suivante jusqu'à ce que vous atteignez 110.
Ne 10 jumps.On verticale, les boules de vos orteils, sautent directement dans l'air, dès que vous touchez le sol, saut en arrière dans l'air. Commencez avec 10 répétitions et augmenter par cinq sur chaque séances d'entraînement suivantes jusqu'à ce que vous atteignez 110.
Avant de commencer, soit programme, mesurer votre saut vertical actuel. Après chaque programme de huit semaines, mesurer à nouveau votre saut vertical de sorte que vous pouvez voir le pourcentage d'augmentation après chaque programme, puis de déterminer celui qui fonctionne mieux pour vous.