Comment prendre dextrose Post-Workout

Dextrose, un type de sucre, digère plus rapidement que le saccharose, qui est le sucre de table ordinaire, ou le fructose, le sucre qui est dérivé de fruits. Consommer un glucide rapide digérer comme le dextrose, après une séance d'entraînement de la formation de résistance intense vous aide à restaurer vos niveaux d'énergie plus rapide, note un article publié dans un numéro de 2004 du Journal of Force et conditionnement de recherche. Restauré niveaux d'énergie, sous forme de glycogène, signifie que vous pouvez revenir à la formation plus tôt et potentiellement l'expérience de plus grands gains. Dextrose provoque également un grand pic d'insuline. Vous voulez une poussée d'insuline post-séance d'entraînement parce que les actes d'hormones comme le transport des acides aminés et des nutriments aux muscles travaillé si vous pouvez commencer à reconstruire pronto.

Utilisation de dextrose

  • Achetez dextrose pur à un magasin de supplément ou en ligne. Ajouter la poudre à un shake de protéines post-entraînement. Utilisez un montant qui est égal à 1,5 fois le nombre de grammes de protéines dans votre Shake- par exemple, si votre poudre de protéine contient 30 grammes de protéines par portion, ajouter environ 45 grammes de dextrose. Pas ajouter plus de 60 grammes de dextrose totale à votre shake. Conservez tous les autres glucides dans le bougé de la variété à digestion lente - comme l'avoine ou frais, fruits non sucré. Overdose de sucres post-entraînement simple peut conduire à un énorme accident de sucre dans le sang qui vous laisse une sensation de vertige et léthargique.

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