Une bonne séance d'entraînement se sent rafraîchissante. Un corps mal le lendemain (ou, pire encore, le jour d'après) ne se sent pas si bon. Quiconque a exercé connaît la douleur de muscles endoloris après une séance d'entraînement particulièrement vigoureuse. En fait, de nombreux athlètes estiment que la douleur un signe d'avoir bien fonctionné. Pour ceux qui ne veulent pas la douleur après nous avons fait notre gain, il ya des mesures à prendre pour minimiser le "entraînement gueule de bois."
Participer à une session bon refroidissement après votre entraînement. Cela devrait inclure répétitions lumière de vos mouvements de levage et au moins 20 minutes d'étirements les domaines que vous avez exercées.
Passer le bain à remous. Après l'entraînement des douleurs musculaires est causée par les mêmes déchirures microscopiques qui causent la croissance musculaire. La chaleur va provoquer une inflammation, ce qui exacerbe ces larmes et rend la douleur pire.
Buvez au moins 16 onces d'eau immédiatement après votre séance d'entraînement.
Prenez la dose recommandée de l'ibuprofène. Ses qualités anti-inflammatoires aideront à réduire les dommages à vos muscles. Buvez un autre 16 onces d'eau avec vos analgésiques.
Manger une banane. Le potassium aide à reconstruire vos muscles et permettra d'accélérer votre rétablissement. En outre, l'ibuprofène peut causer des maux d'estomac, donc une collation féculents peut vous aider à éviter cela.
Si l'entraînement a été particulièrement lourd, appliquer de la glace sur les muscles touchés pendant 10 à 20 minutes. Gardez un mince morceau de tissu entre la glace et votre peau.