Comment enseigner à des classes Cardio Kickboxing

Le Warmup

• 1

  Exécuter un échauffement pour les 10 premières minutes de la classe.

• 2

  Commencez par des étirements. Avez étirements et des exercices d'amplitude de mouvement pour toutes les parties du corps que vous souhaitez travailler.

• 3
  
  
  
  

  Terminer avec des exercices légers pour chaque groupe musculaire. Considérez poses de yoga, la gymnastique de base ou des répétitions lentes de coups de poing, coups de pied, et des positions.

Rythme

• 1

  Exécutez la section rythmique de la classe pendant 30 minutes.

• 2

  Conduire la classe par le biais de six à huit combinaisons complexes. Commencez avec la première motion de la combinaison de quatre ou huit répétitions. Ajouter une deuxième motion pour quatre ou huit plus de répétitions. Continuez jusqu'à ce que la combinaison est terminée. Cela permet à chaque élève de réaliser avec succès chaque combinaison.

• 3

  Inclure au moins une combinaison chacun: poinçons (pour les bras), dansant et tissage (pour la coordination), coups de pied (pour les jambes), des craquements (Core) et des combinaisons comprenant deux ou plusieurs éléments.

• 4

  Surveillez votre classe pour voir si le rythme est trop rapide ou trop lent. Ajustez votre rythme en conséquence.

Culminant

• 1

  Exécutez la section de pointe pendant 10 minutes, ou deux sections de cinq minutes avec un bref repos entre les deux.

• 2
  
  
  
  

  Maintenir maximum d'efforts durant la section de pointe.

• 3

  Choisissez un ou deux groupes de muscles de se concentrer sur cette classe. Exécutez la classe grâce à une combinaison complexe ou physiquement difficile pour cinq minutes. Gardez votre énergie et encourager les élèves comme ils commencent à se lasser.

• 4

  Vous pouvez également utiliser cette section pour travailler sur des combinaisons très complexes, poussant la coordination des étudiants plutôt que de l'endurance.

• 5

  Si possible, la transition vers la musique la plus énergique dans votre collection au cours de cette partie de la séance d'entraînement.

Refroidir

• 1

  Exécutez le temps de recharge de 10 minutes.

• 2

  Commencez avec répétitions lentes de mouvement et des combinaisons de base. Cela peut être un excellent moment pour aider les élèves travaillent sur la forme.

• 3

  Terminer avec des étirements. Avec muscles lâche et fatigué, cela peut être un bon moment pour tenir plus étendues et de travailler sur la flexibilité. Une technique populaire est de «sortir par le même chemin dans ', en répétant les tronçons de l'échauffement plus lentement et en ordre inverse.