Comment enseigner à des classes Cardio Kickboxing

Kickboxing cardio est l'une des nombreuses classes groupe-fitness populaires, combinant des mouvements d'arts martiaux avec l'énergie d'une classe d'aérobic. Pour enseigner, vous avez besoin d'une musique énergique et un plan d'entraînement constitué de quatre parties: échauffement, le rythme, de pointe et le temps de recharge. Une bonne classe de kickboxing cardio devrait fonctionner pendant 45 à 50 minutes.


De nombreux gymnases et des clubs de santé exigent une certification pour les instructeurs de conditionnement en groupe, y compris les instructeurs dans cardio kickboxing. Selon vos objectifs, vous voudrez peut-être de poursuivre la certification par une école locale.

Choses que vous devez

  • Systeme audio
  • espace d'entraînement
  1. Préparer la zone

    • 1

      Balayez votre zone d'entraînement pour vous assurer qu'il est propre, sûr et assez grand pour accueillir votre classe.

    • 2

      Choisissez votre musique d'entraînement. Les chansons doivent être de haute énergie et la conduite, comme la salsa ou de la musique de danse. Évitez rapide, la musique techno sombre comme industriel ou certains. Si vous avez le temps, préparer un mix CD de mélodies adaptées à chaque étape de l'entraînement.

    • 3

      Testez votre système de son. La musique doit être prêt à jouer lorsque vous appuyez sur le bouton. Si vous prévoyez d'utiliser un microphone, mettre ce système en place ainsi.

    • Le Warmup

      • 1

        Exécuter un échauffement pour les 10 premières minutes de la classe.

      • 2

        Commencez par des étirements. Avez étirements et des exercices d'amplitude de mouvement pour toutes les parties du corps que vous souhaitez travailler.

      • 3



        Terminer avec des exercices légers pour chaque groupe musculaire. Considérez poses de yoga, la gymnastique de base ou des répétitions lentes de coups de poing, coups de pied, et des positions.

      Rythme

      • 1

        Exécutez la section rythmique de la classe pendant 30 minutes.

      • 2

        Conduire la classe par le biais de six à huit combinaisons complexes. Commencez avec la première motion de la combinaison de quatre ou huit répétitions. Ajouter une deuxième motion pour quatre ou huit plus de répétitions. Continuez jusqu'à ce que la combinaison est terminée. Cela permet à chaque élève de réaliser avec succès chaque combinaison.

      • 3

        Inclure au moins une combinaison chacun: poinçons (pour les bras), dansant et tissage (pour la coordination), coups de pied (pour les jambes), des craquements (Core) et des combinaisons comprenant deux ou plusieurs éléments.

      • 4

        Surveillez votre classe pour voir si le rythme est trop rapide ou trop lent. Ajustez votre rythme en conséquence.

      Culminant

      • 1

        Exécutez la section de pointe pendant 10 minutes, ou deux sections de cinq minutes avec un bref repos entre les deux.

      • 2



        Maintenir maximum d'efforts durant la section de pointe.

      • 3

        Choisissez un ou deux groupes de muscles de se concentrer sur cette classe. Exécutez la classe grâce à une combinaison complexe ou physiquement difficile pour cinq minutes. Gardez votre énergie et encourager les élèves comme ils commencent à se lasser.

      • 4

        Vous pouvez également utiliser cette section pour travailler sur des combinaisons très complexes, poussant la coordination des étudiants plutôt que de l'endurance.

      • 5

        Si possible, la transition vers la musique la plus énergique dans votre collection au cours de cette partie de la séance d'entraînement.

      Refroidir

      • 1

        Exécutez le temps de recharge de 10 minutes.

      • 2

        Commencez avec répétitions lentes de mouvement et des combinaisons de base. Cela peut être un excellent moment pour aider les élèves travaillent sur la forme.

      • 3

        Terminer avec des étirements. Avec muscles lâche et fatigué, cela peut être un bon moment pour tenir plus étendues et de travailler sur la flexibilité. Une technique populaire est de «sortir par le même chemin dans ', en répétant les tronçons de l'échauffement plus lentement et en ordre inverse.

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