Comment faire de l'exercice aérobie à la maison

Aérobic ne signifie pas seulement rebondir autour de la musique optimiste. À la base, une séance d'entraînement aérobie est tout ce qui obtient et conserve les grands muscles de votre corps - généralement vos jambes et les fessiers, parfois votre poitrine et le dos trop - déplaçant rythmiquement pour une période de temps prolongée. Donc rien de marcher en place pour la corde à sauter, ou de tourner votre musique préférée et danser comme un fou, peut compter exercice comme aérobie.

Si vous le garder pendant au moins 10 minutes d'affilée, que l'exercice sera pris en compte pour les Centers for Disease Control et les recommandations de prévention pour l'activité physique: au moins 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, ou 150 minutes d'exercices d'intensité modérée . Doubler ce montant vous obtenir des avantages encore plus rapides, pour ne pas mentionner un saut sur les objectifs de perte de poids.

Vous pouvez créer votre propre séance d'entraînement d'aérobic en utilisant seulement quelques principes. Commencez avec une durée de cinq à 10 minutes de warm-UP ce devrait être une version douce de ce que vous avez prévu pour votre plein sur l'entraînement. Ensuite, la rampe jusqu'à l'intensité avec des exercices comme des sauts de ski, pantins, starburst sauts, shadowboxing, coups de pied en bout et des fentes alternées. Rappelez-vous, la chose la plus importante dans une séance d'entraînement d'aérobic est que vous continuez à déplacer. Évaluer l'intensité par la façon dont à bout de souffle, vous êtes: Si vous pouvez parler normalement mais ne chante pas, il est un entraînement modéré. Si vous ne pouvez obtenir quelques mots à un moment, il est vigoureux. Une fois que vous avez atteint votre objectif de temps, refroidir avec cinq à 10 minutes d'activité douce.

Ne pas simplement se promener dans votre salle d'entraînement et attendre à venir avec une séance d'entraînement à la volée. Au lieu de cela, planifier ce genre d'exercice que vous allez faire et pour combien de rappeler que le terme plus précis de vos objectifs ou plans d'entraînement sont, plus elles sont faciles à garder. Si vous ne voulez pas vous soucier de la planification de vos séances d'entraînement, tournez à exercer DVD ou le streaming des séances d'entraînement en ligne pour trouver l'inspiration à la place. Haute intensité des séances d'entraînement à domicile tels que le step, cardio kickboxing et d'aérobic de danse sont tous à portée de clic.

Si vous êtes fatigués de séances d'entraînement de gymnastique suédoise et DVD d'exercices, mais ne pas disposer de l'espace ou de l'argent pour une machine cardio à part entière, vous avez plusieurs petites options peu coûteuses à choisir. Songez à vous faire des gants de boxe pour faire shadowboxing plus d'une séance d'entraînement cardio, une corde à sauter, un rebondeur ou une étape aérobie. Ce dernier est également utile pour certains exercices de musculation et peut même doubler comme un banc de musculation dans un pincement.