Comment obtenir un corps de forme de V

Plan d'ensemble

• La méthode de formation que vous utilisez pour obtenir un corps en forme de V dépend de votre point de départ. Si vous avez peu de graisse corporelle, mais manque la définition musculaire, vous devez exercer vos épaules et le haut du dos pour élargir la partie supérieure de votre "V." Si vous possédez déjà une partie supérieure du corps musclé mais ont graisse autour de votre ventre, se concentrer sur la perte de poids tout en continuant à effectuer des épaules et haut du dos exercices de sorte que vous ne perdez pas la masse musculaire. Si vous êtes faible dans les deux zones, vous avez besoin d'un plan à long terme qui combine la perte de poids avec l'entraînement en force.

  
  
  
  

  Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes de cardio lumière avant tout de vos séances d'entraînement. Font huit à 12 répétitions de chaque exercice de musculation, en utilisant une charge de poids que les pneus vos muscles à la fin de l'ensemble. Évitez la formation des mêmes muscles sur plusieurs jours consécutifs.

Élargissez vos épaules

• Pour construire vos épaules, cibler vos muscles deltoïdes antérieurs en face de vos épaules, vos deltoïdes médiales sur le dessus de vos épaules et votre postérieur deltoïdes dans le dos de vos épaules. Ciblez vos deltoïdes antérieurs avec des exercices pressants comme la presse militaire. Pour ce faire presses militaires, se tenir debout avec une barre en face de vos épaules, puis étendre vos bras au-dessus de votre tête. Hit vos deltoïdes médiales avec haltère soulève latéral ou haltères lignes droites. Effectuer rangées verticales en se tenant droite, tenant une barre en face de vous avec vos bras pendants, puis soulever le poids droite jusqu'à votre menton. Travaillez vos deltoïdes postérieurs avec des rangées ou soulève arrière-delt. Pour ce faire barbell arrière-delt soulève, supporter le poids derrière votre dos avec vos bras tendus vers le bas et puis soulevez la barre aussi haut que votre boîte, tout droit le long de votre dos.

Renforcer votre dos

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  Pour élargir votre haut du dos, se concentrer sur la construction de vos muscles latissimus dorsi utilisant des exercices tels que tractions et pulldowns lat. Pour effectuer des tractions, atteindre et saisir une barre de pullup avec une prise en pronation, réparties vos mains plus larges que la largeur d'épaule à part, tirez votre menton dessus de la barre, puis abaissez-vous lentement à la position de départ. Pour ce faire pulldowns, joindre une barre latérale à une machine de haute câble, saisir le bar près de chaque extrémité, assis dans le siège de la machine et tirer la barre vers votre poitrine. Retour sous contrôle à la position de départ.

Coupez votre taille

• Shrink votre tour de taille avec un programme de perte de poids totale du corps parce que vous ne pouvez pas réduire SPOT-graisse de votre abdomen. Vous devez brûler plus de calories que vous consommez sur une base quotidienne pour perdre du poids. Ayez une alimentation saine à base de fruits, légumes, sources de protéines maigres - comme le poulet, le poisson et les noix - et de grains entiers produits de boulangerie. Effectuer des exercices d'aérobie comme le jogging, la natation et le vélo pour brûler des calories. Augmentez votre consommation de calories par intervalles font, qui alternent haute et basse exercice aérobique d'intensité. Comme vous coupez l'excès de graisse, raffermir vos abdominaux avec des exercices tels que des craquements.