Reconnaître que les sentiments et les émotions que vous avez comme la colère, le ressentiment ou de l'amertume sont normaux. Sachez qu'il n'y a pas qu'une seule façon de réagir à une mort subite, et alors que certains jours vous pouvez vous sentir émotionnellement agitée, les autres jours vous pourriez vous sentir complètement engourdi. Évitez nier vos sentiments et émotions désagréables.
Connectez-vous avec les différents organismes et services qui ont traité avec le type de votre bien-aimé de la mort. Notez que les programmes d'aide aux victimes soutenues par l'État peuvent souvent vous diriger vers une aide financière pour les funérailles et les frais médicaux de soins personnels. Renseignez-vous sur la cause du décès. Être capable de pousser à travers votre incrédulité initiale à propos de ce qui a causé la mort est une étape importante vers dire au revoir, selon le Dr Robin F. Goodman.
Rencontrer d'autres personnes qui ont partagé une expérience similaire. Joignez-vous à un groupe de soutien local ou en ligne, ou assister à une conférence qui facilite le deuil. Partagez vos pensées et vos émotions avec d'autres personnes qui ont traversé des difficultés comparables, qui seront en mesure de rapporter à vous personnellement et de partager avec vous quelques-unes des stratégies qui ont aidé à faire face à la mort soudaine d'un être cher.
Sachez que le cadre de dire au revoir est de se rappeler de prendre soin de vous-même. Faites attention à votre santé physique et émotionnelle personnelle, et résoudre les problèmes qui sont liés à votre perte inattendue, tels que l'insomnie, la perte de poids (ou le gain), ou le retrait de la famille et les amis. Rappelez-vous que le sommeil, l'exercice, une bonne nutrition et formant des relations saines sont tous des moyens positifs pour affirmer votre propre vie tout en disant au revoir.
Parlez avec un thérapeute, un psychiatre ou un professionnel pour travailler par les sentiments persistants de culpabilité ou la colère des autres. Autres raisons de rechercher un professionnel peut comprendre des pleurs excessifs, la dépression ou le manque d'intérêt à l'avenir. Demandez de l'aide à ajuster le lieu où le défunt l'habitude d'être, comme votre maison, un bureau ou une chambre dortoir partagée, ou un bébé pépinière vide. Choisir de participer à des activités et des événements au lieu de retirer. Emotionnellement dire au revoir au défunt tout en engageant dans la vie.