Choisissez un mantra. Mantras traditionnels étaient souvent des sons ou des noms sacrés, mais un mantra peut être un mot ou des mots qui, lorsqu'ils se répètent, aident à élever l'esprit et éliminer les pensées. Dans leur article de 2009 Huffington Post "Avez Mantras Vraiment travail," des professeurs de méditation Ed et Deb Shapiro expliquent que mantras sont généralement des mots qui ont une signification particulière, et il est de leur son qui fait partie intégrante de chant. Un mantra couramment utilisé dans l'Est est "Om" ou "Aum," ce qui représente le son de l'univers. Vous pourriez aussi envisager le mot "guérir" que votre mantra, car tel est votre objectif ultime.
Trouver un espace confortable et calme. Mantras sont chantés pendant la méditation que vous fermez votre esprit à des pensées et devenez ouverte au silence. Choisissez un espace qui est calme, où il est rare de rencontrer des interruptions ou des distractions. Certaines personnes chantent des mantras dans la nature pour obtenir l'avantage supplémentaire de sons naturels tels que l'eau courante ou le chant des oiseaux.
Positionnez votre corps. Il n'y a aucune position spécifique que vous devez vous asseoir quand chantant un mantra, mais vous voulez être à l'aise et capable de respirer facilement. Si vous méditez, choisir la position que vous méditez en général, comme le dos droit, les jambes croisées. Vous pouvez vous asseoir dans un fauteuil ou sur le plancher, ou même s'allonger si cela est plus confortable.
Répétez votre mantra. Commencer à répéter votre mantra lentement et dans le temps avec votre respiration. Vous pouvez répéter le mantra chaque fois que vous inspirez ou expirez, ou dire la moitié de la mantra tout en inspirant et en expirant l'autre. Dites votre mantra à haute voix, si possible, bien que vous pouvez également répéter silencieusement.
Videz votre esprit. Pendant la méditation vos pensées peuvent se promener. Il suffit de diriger votre attention vers vous la respiration et à votre mantra, libérant vos pensées.
Pensez à demander à des amis de vous rejoindre. Chantant un mantra avec les autres peut augmenter les bienfaits de la méditation. Gourou spirituel Sri Sri Ravi Shankar a déclaré à propos de la méditation est vibrations, et lorsque des groupes méditent ensemble, ils augmentent l'énergie positive dans un espace, qui est ressentie par tout le monde.