Comment méditer

Instructions

1. Choisissez un endroit tranquille - un exempt de distractions.

2. Décidez si vous souhaitez avoir la musique de méditation dans le fond.

3. 
   
   
   

   Sélectionnez une chaise confortable ou endroit pour se reposer, et d'assumer une position assise avec votre colonne vertébrale relativement simple.

4. Ferme tes yeux.

5. Respirez, permettant à votre cage thoracique et le ventre à élargir que vous inspirez.

6. Expirez lentement.

7. 
   
   
   

   Concentrez-vous sur votre respiration. Soyez conscient de chaque respiration et les sentiments de profonde relaxation.

8. Autoriser les pensées et les sentiments d'entrer dans votre esprit. Reconnaître eux, de leur permettre de passer, et se recentrer sur votre respiration.

9. Ouvrez vos yeux après vous vous sentez plus détendu et centré.

• Il existe de nombreuses formes et variantes de la méditation, si une forme particulière ne fonctionne pas pour vous, essayez une autre. Regardez dans quelques livres sur la méditation pour découvrir quel type est le mieux pour vous.
• Commencez avec 5 à 10 minutes de méditation chaque jour et passera à 20 minutes ou plus deux fois par jour.
• Pratiquer la méditation avant de manger.
• Des études récentes ont montré que la méditation peut réduire le risque de maladie cardiaque, probablement parce que le soulagement du stress qui en résulte peut promouvoir le système d'auto-réparation du corps à fine l'accumulation de gras sur les parois artérielles.