Trouver un endroit confortable pour s'asseoir ou s'allonger. Au début, vous pouvez essayer assis que couché peut rendre trop facile à fait endormir, et que vous voulez rester éveillé tout le temps.
Videz votre esprit, et de parler vous-même dans un état de relaxation. Vous pouvez le faire en répétant un mantra comme vous le feriez dans la méditation, ou en visualisant une image pacifique. Concentrez-vous sur votre respiration, et de respirer profondément.
Assurez-vous que votre corps tout entier est détendu. Vous pouvez le faire en voyageant à travers votre corps de la tête aux pieds. Détendez-vous chaque muscle que vous allez. Détendez vos orteils, vos jambes, vos bras, vos doigts, vos épaules, votre visage, et tout le reste. Vous pouvez penser que vous êtes complètement détendu, mais que vous passez par chaque partie du corps que vous êtes susceptibles de trouver un muscle quelque part que vous êtes de préhension. Qu'ils vont tous.
Compter à rebours de vingt. Visualisez que vous êtes au sommet de l'escalier, et comme vous le décompte chaque numéro, descendez un escalier. Une fois que vous atteignez le bas de l'escalier, ou zéro, vous devriez être complètement détendu.
Répétez-vous votre désir d'améliorer votre mémoire. Demandez-vous d'enlever le blocage qui vous empêche de se souvenir de ce qu'il est votre recherchez. Si il est un objet, de visualiser l'objet. Si il est une mémoire, de visualiser la mémoire ou de la circonstance. Répétez ces pensées et messages maintes et maintes fois. Le pouvoir de suggestion est très forte dans cet état.
Donnez-vous des suggestions post-hypnotiques, comme suggérant un certain temps lorsque vous serez en mesure d'accéder à la mémoire. Par exemple, dites-vous que lorsque vous vous habiller le matin, vous vous souviendrez.
Suggérez-vous que vous reviendrez à la pleine conscience rapidement et facilement. Ouvrez vos yeux, et vous donner un moment pour se réveiller.