Comment méditer et détendre votre esprit

Prenez du temps pour vous de méditer. Créer une routine pour méditer et être cohérent. Tout ce que vous avez besoin est au moins 10-15 minutes par jour pour le rajeunissement physique et mentale.

Trouver un environnement calme et reposant. Il est important, de trouver un endroit tranquille pour méditer sans distraction. Le quiter l'endroit est, la meilleure concentration et de se concentrer vous obtiendrez. Rappelez-vous que le bruit est un esprit polluant.

Asseyez-vous sur un terrain, même pour un bon équilibre et l'alignement du corps. Asseyez-vous confortablement. Gardez le dos droit, car cela aidera avec votre respiration et de relaxation.

Contrôler votre respiration. Respirez profondément et lentement de votre abdomen plutôt que de votre poitrine. Vous devriez sentir votre montée de l'estomac et à l'automne tandis que votre poitrine reste relativement immobile. Santé, soulager le stress respiration peut être fait par l'inhalation pour le nombre de 2, exhalant pour le nombre de 5, répétez le processus pendant 10-15 minutes. Cela se débarrasse de votre dioxyde de carbone et le remplace par de l'oxygène pour oxygéner votre sang, entraînant une diminution de la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Détendez votre corps et de concentrer votre attention. Détendez-vous chaque muscle à partir de vos orteils, et de travailler jusqu'à votre tête jusqu'à ce que la tension dérive lentement. Laissez votre attention reste sur le flux de votre respiration. Mise au point, suivre et écouter.

Une fois que vous avez formé votre esprit à se détendre et de se concentrer, l'étape suivante consiste à calmer votre esprit et se concentrer sur rien du tout, essentiellement votre esprit va s'adapter et suivre le point focal de la méditation. Vos pensées vont conduire dans une seule zone de concentration et d'attention. Votre point focal dans la méditation sera votre "sanctuaire" qui sera votre état d'esprit de repos.