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Comment faire un shake de protéines de lactosérum Bon avec Vanilla

Poudre de protéine de lactosérum est un supplément nutritionnel dérivé du lait. Ce supplément est généralement utilisé en conjonction avec l'exercice pour aider les utilisateurs à prendre du poids ou augmenter la masse musculaire maigre. Cependant, shakes de protéines de lactosérum peuvent également être utilisés par les personnes à la diète. Une étude menée au Centre de recherche appliquée du Minnesota a révélé que la diète qui buvaient une protéine de lactosérum secoue deux fois par jour ont perdu plus de graisse corporelle et conservés plus de masse musculaire que les personnes à la diète qui ne consomment pas de protéines de lactosérum. Poudres de protéines de lactosérum viennent dans une variété de saveurs, y compris la vanille, chocolat et fraise. Vous pouvez faire une délicieuse boisson protéinée à la vanille lactosérum et quelques ingrédients clés.

Choses que vous devez

  • BlenderMilkMeasuring cupFrozen fruits, si desiredIce, si desiredWheat germe ou graines de lin moulues, si vous le souhaitez

Instructions

  1. 1

    Branchez votre mélangeur propre dans une prise murale à proximité.

  2. 2

    Ajouter un à 1,5 tasses de lait dans le mélangeur. Le type de lait que vous utilisez est à vous. Si vous essayez de perdre du poids, le bâton avec du lait écrémé. Si vous prenez la vanille lactosérum à prendre du poids, essayez de la graisse ou de lait entier réduite. Vous pouvez également utiliser d'autres produits laitiers tels que le soja, le riz ou le lait d'amande.

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    Ajoutez une ou deux boules de vanille de protéine de lactosérum en poudre dans le mélangeur. Le scoop doit être inclus dans votre vanille récipient de protéines de lactosérum. La portion de protéines de lactosérum variera basé sur le produit, mais généralement un ou deux boules est une portion complète. Vérifiez les faits nutritionnels sur votre poudre de protéine de lactosérum pour confirmer.

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    Ajouter une demi-tasse de fruits au mélangeur pour augmenter la valeur nutritionnelle de votre shake. Fraises ou des bananes congelées fonctionnent bien avec de la vanille lactosérum, mais ne se sentent pas limitée à ces fruits. Les bleuets, les mangues et les pêches sont aussi de bons choix. Ajout de fruits est facultatif, mais il va augmenter les vitamines et les fibres contenu de votre shake.

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    Ajouter les autres ingrédients facultatifs. Une cuillère à soupe ou deux de germe de blé ou graines de lin moulues peuvent fournir certaines fibres et de graisses saines à votre shake. Si vous décidez de ne pas ajouter des fruits congelés, vous pouvez ajouter trois ou quatre cubes de glace pour épaissir et se détendre votre shake.

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    Remettre le couvercle sur le mélangeur et mélanger soigneusement le contenu. Si le tremblement semble trop épaisse, ajouter quelques éclaboussures de lait jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance souhaitée. Si cela semble trop mince, ajouter un peu plus de fruits ou de la glace d'épaissir la secousse.

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    Verser dans un grand verre.

Conseils & Avertissements

  • Pour une vraiment délicieux de vanille de protéine de lactosérum bougé, ajouter une demi-tasse de crème glacée à la vanille ou du yogourt glacé et de réduire la quantité de lait à une demi-tasse à l'étape 2. Bien sûr, ce type de haute teneur en calories ne devrait pas trembler si la perte de poids est votre objectif. Si vous essayez de prendre du poids, de la crème glacée ou du yogourt glacé peuvent aider à augmenter la teneur en calories de votre shake de protéines de vanille.

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