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Comment faire Low Fat Caraïbes patate douce et Bean Stew

L'un des défis d'essayer de perdre du poids est de trouver des aliments qui sont sains, faibles en gras et toujours bon goût. Caraïbes patate douce et Bean Stew est délicieuse, le remplissage et peut être fait comme un plat végétarien ou de la viande.

Choses que vous devez

  • 2 pommes de terre douces moyennes
  • 2 tasses de haricots verts
  • 1 boîte (15 oz) de haricots noirs, rincés et égouttés
  • 1 boîte (14 &# 189- oz) de légumes à la fois
  • 1 petit oignon
  • 2 cuillères à café des Caraïbes ou d'assaisonnement à la jamaïcaine
  • &# 189- cuillère à café de thym séché
  • &# 188- cuillère à café de sel
  • &# 188- cuillère à café de cannelle moulue
  • 2 poitrines de poulet

Instructions

  1. 1

    Préparer les légumes. Peler et couper les patates douces en morceaux de 1 pouce. Couper les haricots verts en morceaux de taille de morsure. Trancher l'oignon.

  2. 2



    Préparer la viande si vous faites la version de la viande. Laver les poitrines de poulet et les couper en petits morceaux de taille.

  3. 3



    Combinez tout dans la mijoteuse. Ajouter les légumes en premier, puis la viande, puis les épices. Couvrir et cuire au bas de 5 à 6 heures. Test pour assurer que la viande soit bien cuite et les légumes soient tendres.

  4. 4

    La recette donne 4 portions généreuses. Lorsque vous avez terminé, verser dans un bol et profiter. Si vous êtes sur Weight Watchers la recette est de 3 points par portion pour les sans viande et de 6 points par portion avec du poulet.

Conseils & Avertissements

  • Ajouter les amandes grillées au moment de servir pour une saveur coup de pouce supplémentaire.

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