Asseyez-vous ou jeter dans une pièce calme avec une chaise, canapé ou lit. Commencer à remarquer la façon dont vous êtes en train de respirer, se concentrant sur chaque souffle que vous prenez. Laissez votre respiration pour devenir progressivement plus lente et plus profonde.
Inspirez lentement par le nez. En respirant par le nez de votre corps est capable de maintenir plus de dioxyde de carbone et les niveaux d'oxyde nitrique dans vos poumons.
Entièrement expirez par le nez, en vidant vos poumons complètement. Soyez sûr de ne respirer que par le nez comme une respiration buccale est déconseillée avec la technique de respiration Buteyko car il dessèche passages d'air.
Après avoir expiré, retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez jusqu'à ce que vous vous sentez l'envie de respirer. Cela peut sembler difficile au début, mais avec la pratique vous y habituer. Ne pas essayer de retenir votre souffle plus longtemps que nécessaire.
Inspirez lentement et retenez votre souffle nouveau pour aussi longtemps que vous pouvez jusqu'à ce que vous vous sentez l'envie d'expirer. Répétez ces étapes plusieurs fois par jour à pratiquer la respiration par le nez. Veillez à inspirer et expirer lentement pour éviter l'hyperventilation.